【巧思·第十一篇】为什么撸铁的女生越来越多？

负重深蹲

十五年前人们觉得撸铁是男人干的事，那些年健身房的器材区，只有甩臭汗的男人们，根本没有女神的身影。近五年晒撸铁美照的女汉纸越来越多，对热点最敏感的明星也用马甲线赚吸引力啦！回想当年毫无颜值的俺也是因为运动员的好身材才收服了当特警的现任老公。

啥叫撸铁：专业来讲，也就是力量训练，即以举重、对抗阻力和器械为主的力量型练习。

无利不起早，我认为之所以撸铁的女性越来越多是因为以下这些原因。

1.立竿见影地塑造身材。

利用肌肉向心收缩、离心收缩和等长收缩的不同性质，并且通过对负荷大小的调控，可达到雕塑凸凹有致的完美身材的效果。

完美的撸铁身材

2.审美趋势的影响。

随着世界文化的融合，二十世纪以来，“丰乳肥臀细腰”开始成为身体美学的主流，中国人也开始能够欣赏希腊式的力与美的结合。

3.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅抱孩子，洗衣服，干家务，会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

4.燃烧体内脂肪，加速制造肌肉。

如果你连续两个月，每周进行2到3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪，而制造将近一公斤的肌肉，而且通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量，而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

【巧思·第十一篇】为什么撸铁的女生越来越多？

5.不用担心，身体线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练，而导致体格格外魁梧。这也是越来越多年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

6.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过力量训练，女性脊柱骨的含钙量，可以在短短半年内增加13%，再配合适当的饮食，可以很好的抵御由缺钙导致的骨质疏松症。在国外，很多中老年妇女热衷于举重训练，主要是出于这个考虑。

7.减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度，最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

8.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压，尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续四个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

9.增强自信，提高自我承受能力

哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过十周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备良好的心理素质。

10.从根本上改善体型。

事实证明，传统的有氧运动强度低，持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型，如果某位女性的体型是梨型，即使长期坚持有氧训练，其结果也只是小了一号的梨型而已，对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动，配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能制造肌肉消耗脂肪。

此篇文章部分引用网络，引用部分经查阅资料均符合运动学原理。