别怕，纠缠你的忧郁每个人都会有
别怕，纠缠你的忧郁每个人都会有

秒速5厘米，那是樱花飘落的速度，那么怎样的速度，才能走完我与你之间的距离？

——新海诚《秒速五厘米》

01 小明的故事

小明从小勤奋好学，读小学的时候，班上的第一名几乎全让他拿下了，而且，调皮捣蛋的第一名他也没失手，每次上课，比一休哥还聪明伶俐的他，都能把老师惹得像个快要爆炸的气球，同学们都知道，只要老师涨得跟气球一样的时候，就会吼出那句口头禅：

“小明你给我滚出去！”

到后来，接完话茬儿不用老师说，他都会自觉的缩成一团，从门口滚出去了……

“读书那么厉害有什么用？以后出来还不是一样要打工？呵呵…”

“是啊，除了会读点书，他还会啥？真是书呆子！呵呵呵…”

“书读那么多，还不是得不到你想要的？呵呵呵呵……”

当你完成一个亿小目标的时候，总会有刁民想要害你，也总有人给你挖坑，让你往那里面跳。

对于这些风言风语，小明一开始是不信的：“笨蛋才会信你们的鬼话！”正在掏鸟窝的他，差点没忍住把手里那坨鸟粪塞进这些人嘴里。

直到四年级那年的期末考，他如约考到了全年级第一，活蹦乱跳的跳回家，兴高采烈的拿成绩单给爸妈看的时候，

爸妈却没有搭理他，一个像家政机器人似的忙个不停，另一个则像尊大理石雕塑一动不动的坐在沙发上看报纸，看样子，他们并没有如约把最爱的咸蛋超人买给自己的打算。不管他怎么撒泼打滚，哭天喊地，也没有用，等他眼泪都

快哭干的时候，妈妈才不耐烦的说了一句：

“下次继续努力，你看看你哥，没有咸蛋超人不也一样能考到第一名吗？”

一样？能一样吗！？

他痴痴的望向正在听刚买的MP3的哥哥，仿佛天都要塌下来了，耳边响起那些人说的笨蛋才会相信的话，这时的他，也真的信了…

后来，爸妈都没有再提要给他买咸蛋超人的事儿，他，也不稀罕了…只是心里面总有一个疙瘩膈应着自己，慢慢的，变得沉默寡言，做什么事情都没办法像以前那么专心了，成天忧心忡忡的，考试成绩也一落千丈……

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02 忧郁症和抑郁症

忧郁症

忧郁症是一种消极的个人心理状态，不属于病理学精神科范畴。忧郁症的患病原因往往是因为外界引起的。沉默寡言，忧心忡忡，注意力无法集中，低迷不振是忧郁症的表现。

抑郁症

抑郁症是种很复杂的症状，症状体验不仅包含了忧郁症的表现，还包含焦虑、压抑、睡眠状态失衡及睡眠障碍，同时包含易激惹、固有兴趣削减或缺失、尝试兴趣缺失（好奇心缺乏）、并伴有相应的器质性障碍或疾病，如心脏心率失衡、胸闷、或头痛等，需要多个角度逐一检查。

抑郁症简单的说可分为两种：

A 症状比较轻的，是一种情绪化的结果。这种情况维持时间短。通常不需要药物治疗，一般的心理指导便可帮患者走出阴影 ；

B 严重的，是种长年累月下来的负面极端影响，属于精神病科范畴。这种病理分为三类，精神障碍类数量较多。临床上常见发病原因为个人身心受到重创。发病形式为自残自杀，对一切感到绝望，有走极端的事情接二连三地发生。

（资料搜集整理自知乎“抑郁症和忧郁症有区别吗”的答案）

二者关系：抑郁症包括了忧郁症。

二者区别：

1、抑郁症是精神病，忧郁症是心理状态。

2、抑郁症更为复杂，忧郁症较为常见。

3、抑郁症是内因导致，忧郁症是外因导致。

别怕，纠缠你的忧郁每个人都会有

忧郁每个人都会有，因为人的天性就是习惯在“回忆过去——愁思当下——担忧未来”这三道弯里游荡，这是人本身生存的必要，也是人类社会发展的源泉，这三道弯里有任何一道过不去，都可能变成阻碍你前进的一道坎。

A 总在“回忆过去”中无法自拔的人

这种是“未老先衰”型，总沉湎于可能有点辉煌的过去，而过不好现在，缺乏生活动力。

优点：拥有不受打扰的时空，叙述旧事能力一绝

缺点：缺乏生存技能，跟不上时代脚步

你能做的：总结过去，走出自己的时空，该放下的就放下，勤奋学习新技能，去创造不输给过去的辉煌人生。

B 只知道“愁思当下”不懂变通的人

这种是“工作机器”型，在一个点上忙个不停，只为得到眼前利益而发愁。

优点：容易吃饱上顿

缺点：容易没了下顿

你能做的：立足当下，结合实际，放大自己的格局观，感知未来发展的大方向，确立一个长远的目标为之努力。

C 过于“担忧未来”而没完没了的人

这种是“不想长大”型，有两种情况，一种是只知道享受生活的美好，过于满足，过于害怕以后会失去这一切；另一种是贪得无厌，不知满足，非常担心以后得不到比这更好的。

优点：未雨绸缪，对未来有心理准备

缺点：杞人忧天，对未知的未来过于紧张害怕

你能做的：谋划未来，与其担心忧虑，不如积极寻求出路，多与亲朋好友联络感情，常和伙伴商量对策，乐观的迎接未来的苦乐悲欢。

所以，想要改变“回忆过去——愁思当下——担忧未来”这条思维定式，你所能做的是“总结过去——立足当下——谋划未来”。

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03 抑郁症的治疗途径

抑郁的人大部分是完美主义者，许多在艺术领域上颇有建树的名人都患有抑郁症，演戏演到“不成魔不成活”境界的演员也容易被抑郁缠身，比如“哥哥”张国荣、“小丑”希斯·莱杰等。

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4月1日又快到了……

别怕，纠缠你的忧郁每个人都会有

希斯·莱杰之后，再无小丑……

（1）接受专业的药物治疗，物理治疗；

（2）接受专业的心理辅导；

（3）需要家属亲人好友理解关心陪伴；

（4）需要社会的关注与温暖；

（5）需要自身的改变（关于这一点，江医师接下来的文章会进行详细的探讨）

04 个人经历

关于忧郁症和抑郁症，我个人深有体会。开头所讲述的“小明的故事”，就是我以前的经历加上初三同桌聪哥的经历糅合而成。

“再怎么努力也得不到我想要的…”这个可怕的结论困惑了我好长一段时间，致使我的学业一落千丈，在叛逆期的时候上课睡觉、宁愿在课本上画画也不认真听讲、逃课和同学出去玩…（等等！你别再把这些“光荣事迹”爆出来了好不(￣￣)／）对待身边人的态度也很差，动不动就摔东西，把自己关进房间里，不愿意与人交流，也总看别人不顺眼，最后自己也成了别人眼中看不顺眼的那个人……如果能回到那时候，我想摸着小小书有点扎手的头，对他说：

“你是最棒的，无论最后的结果如何，我都希望你努力去奋斗，因为你认真起来的样子真的好man，好迷人的~~” 呵呵 ^_^难道 不是吗？

“我不管做什么都不对！”这种感觉，也困扰了我很久，其实现在也常常会有这种感觉，人生在世不称意，多半是因为太过小心翼翼，破这个局的方法就是要简单粗暴，直截了当，大胆的去做，做了就不要后悔，因为后悔只会一错再错，酿成更大的错，每次做错事很懊恼，做错了选择很悔恨的时候，我都会送自己一句话：

“自己选择的路，跪着也要把它走完！”霸气一点，才能泡到妹啊~~

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“死了是不是就一了百了？” 寻死的念头，在我读高中那会儿最为强烈，然而，我通过一系列的推导得知：死了，并非一了百了。而且，我给自己确定了一个目标：要在死之前完成一部惊世骇俗的作品，在达成目标之前，都不能轻言死亡。

后来实践的结果很理想，毕竟，完成一部惊世骇俗的作品还是不太容易的，我不但没有英年早逝，还厚着脸皮的解释说自己要的是大器晚成，而不是江郎才尽！帅脸一红^_^而那个自我安慰的推导过程为：

死→亲人哭天抢地→肉体埋葬→灵魂下地狱（因为作恶太多也没行善嘛）→什么都带不走→被人遗忘→喝碗孟婆汤把自己都遗忘→投胎转世→难过得活不下去→自暴自弃→死→亲人哭天抢地→肉体埋葬→灵魂下地狱（还是因为作恶太多也没行善）→……无限循环ing

所以，现在你看懂我当时要确定留下自己惊世骇俗的作品的原因了吧？

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05 你能帮助抑郁症患者做点什么

理解

抑郁症是一种需要专业治疗的病症，而不是矫情的无病呻吟。

接受

如果你身边有人患了抑郁症，无论他变成了什么样，都请你接受他。

倾听

抑郁症患者只习惯自己的倾诉发泄，这个时候他需要的是一个合格的倾听者，最忌讳长篇大论的说教，如果是以“我想让你好起来！”为出发点的安慰，劝你一个字也别对他说。

包容

他常常会有毁灭性的举动，你不能否定，不能愤怒，保护好自己也要保护好他，并且排除自己不当的期待、内疚、无力感。

陪伴

这时候的他，业已陷入了黑暗泥潭中，如果你手里拿着唯一能让他往上爬的绳子，请你一定要耐心陪伴，直至他自己抓住绳子，从黑暗泥潭里爬出来。绝对不能一下把他拉出来，因为他会见光死。

照顾

当他已经到了生活不能自理的时候，需要有人悉心的照料，你的细心和体贴会让他暂时打消自杀的念头。

协助治疗

在他愿意的时候，陪他一起去接受适合他的专业治疗，他若不愿意去，不能勉强。

别怕，纠缠你的忧郁每个人都会有

好了，这一次的心理治疗课暂且告一段落。

我是江医师，如果你有什么疑问，请给我留言。

祝你早日成为你最想要成为的自己

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我是清书，一个博学多才的摩羯座，吃货瘦身达人，被写作耽误的90后创客，走在时尚最前沿的美丽顾问。

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