最近在看一档澳大利亚的真人秀《eat yourself sexy》。

节目中用到的几个瘦身方法，对我很有启发。

一、吃

关于吃什么，节目组给出的建议没有特别新鲜的：多吃新鲜的水果蔬菜，多吃优质蛋白质例如三文鱼、鸡肉等，不吃高热量高脂肪的食物，例如巧克力、意大利面、饼干等等。

节目中有一个环节，是在营养学家评估过参加者的饮食习惯之后，会拿出一个白色的半人高垃圾桶，让参加者把自己冰箱里、储物柜里所有不合格的食物都丢进垃圾桶里，再亲手盖上盖子，很有仪式感的告诉自己可以胡吃海喝的时代结束了。

二、体检

虽然是澳大利亚的节目，但是在体检环节，也会看参加者的舌头，作为判断身体健康程度的一个指标。

除此之外，还有两个环节让我印象非常深刻：

一是会将参加者一周吃的东西都放在一张床上，让参加者闭着眼睛走到床前，睁开眼的时候一床的巧克力、汉堡、烤肠等食物放到一起，非常有冲击力，还会让人感到有些恶心。

另一个环节是告知体检结果，特别是身体年龄这个指标，对比体脂率、体重等指标更能触动人。（写到这里，忍不住去APP上查了自己的身体年龄）

三、运动

这期节目对运动的要求非常高，每天运动1小时左右+每天走一万步。

而节目中的一个小设计，很有新意：

根据每位参加者不同的情况，设计一套运动方案，并且要求参加者在八周之后用更短的时间（缩短3分钟-5分钟不等）完成动作。

虽然运动很辛苦，但有了一个明确的目标，能够激发参加者的动力。

四、亲密关系

控制饮食改变生活习惯很难，运动很辛苦，在艰难的减肥过程中，节目组设置了一个暖心环节提振减肥的士气：为每位参加者和她们的爱人准备一次特别的约会项目。

也许是坐游艇在海上航行；也许是学习如何做一个空中飞人；也许是爬上一座大桥的最顶端等等。

这样的约会不仅让参加者和爱人之间的感情更深，还重新激发了她们对减肥的热情。

五、makeover

在八周的减肥结束之后，节目组还对每位参加者从头到脚打扮一新：做了新发型、化了精准的妆容、换上一身能够彰显自身独特魅力的华服、搭配高跟鞋和各种首饰。美美地去见自己的爱人。

一期节目就在两人浪漫的拥吻中结束。

用一个仪式告别过去的坏习惯；

用具体的目标激励自己运动；

用身体年龄引起自己的重视；

用更好的亲密关系提振士气；

用变美的渴望激发减肥动力。

这就是我从这期综艺节目中的收获