量比较大，关键在于器械的准备，用时两小时，一左一右，同时做
超级组周一胸背计划。（上）
超级组周一胸背计划。（上）
二六胸 背 10*4 10是重量、4是组数
上斜斜板。15*5 T把杠划船反手30*4
标准平推。17.5*5 斜板T把杠划船正手 17.5*5
如果器材受限，也可以考虑直接杠铃划船
双杠臂屈伸 5-8X3。 反握引体向上5-8X3
肩胛
上斜推哑铃10*4。 哑铃划船反 5*4
标准推哑铃10*4。 哑铃划船正 5*4
量比较大，关键在于器械的准备，用时两小时，一左一右，同时做 二六胸 背 10*4 10是重量、4是组数 上斜斜板。...
由于是安排620-720的，仅有一个小时。 六胸 背 上斜斜板15*5。 T把杠划船反 30*4 标准平推15*...
上斜飞鸟。10×4 正手俯立平举 5*4 平卧飞鸟。10×4 站姿直臂外展 5*4 核心力量 用顶峰收缩 两头...
五一训练计划 胸 背 手臂 肩 腿 腹+肩 周一胸 周三背 周四肩 周六腿（手臂） 周一手臂 （腿）
这个超级组的调整计划在之前的超级组的基础上，缩短了一天，而且在保持了原有训练量的基础上，调整了背和肩部的训练量，使...
周一练胸和背： 史密斯训练器上斜卧推每组10个，共6组 史密斯训练器平板卧推每组10个，共4组。 器械坐姿飞鸟每组...
TRX 背 胸 12+10 *4组 高位下拉 40lbs 12*2组 50lbs 10*4组 ...
周一：肩+小腿 周三：背+肱二头肌+腰 周五：胸+肱三头肌 周日：大腿+腹肌 训练方式主要是，大重量，高组数，复合...
周三 胸 周四 休 周五 背 周六 腿 周日 肩 周一休息
周一 肩 周二 手臂 周三 休息 周四 胸 周五 背 周六 肩 周日 腹＋有氧 周一 休息
本文标题：超级组周一胸背计划。（上）
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