微课分享稿：说说习得性乐观

亲爱的老师们，今天我们来谈谈习得性乐观。习得性乐观，有些似曾相识的概念，对，是我们一阶教材里有的，当时老师没有展开讲这个内容，印象不深，我甚至都不记得有这个内容。那我今天竟然要说这个话题，是因为确信，当代教育家李希贵说的一句话，讲给别人听是最好的学习方式之一。

微课分享稿：说说习得性乐观

对，我最近找到一阶的教材《积极素养》在学习它——习得性乐观。它在教材模块二部分，积极自我成长，活出最绽放的自己。为什么重新找到它，学习它？因为最近我和我的团队成员正在做一个网络课程——《青年教师专业成长修炼秘籍》，将承担国培研修工作。这个课程的第一讲就是，积极心态的修炼。我团队里的温景凤甚至告诉我，心态修炼的内容是我们课程的重要特色。这让我更想和大家分享。在第一讲课程中，我以自己的成长经历告诉大家，青年教师的专业成长，首要修炼的是积极心态，怎样才算积极？归纳了三个修炼要诀“两少一多”，也就是：向上少遗憾，乐观少抱怨，奉献多回报。其中第二个是乐观少抱怨。

微课分享稿：说说习得性乐观

我认为，工作中，用乐观法去代替悲观情绪，很有益。对于做教师，有的人喜欢，有的人不愿。但是，既然做了教师，既然无法改变，就要用积极心态去对待，抱怨没有任何益处，它只会磨平你的决心，消减你的斗志，让你沉沦，让你无所成，进而更多抱怨，进入恶性循环。李镇西老师说，以什么心态对待自己的职业，将决定你的幸福感。教师至今待遇不高，工作特别辛苦，社会对我们的“污名化”依然在继续，但既然无法跳槽而只能继续干这一行，动辄抱怨这个“不平”，那个“不公”就没有任何意义。开开心心是一天，哭哭啼啼也是一天，你选择什么？心态至关重要。

如果我们能把抱怨都转化成乐观情绪，如果你的身体装了乐观情绪，悲观和抱怨就没有容身之所了。我的想法很好地找寻到了理论依据。积极心理学告诉我们，乐观不是性格，而是一种习惯。是可以培养，可以习得，可以训练的。所以我就翻出教材查找一阶里，“积极心理学之父”塞利格曼提出的乐观ABCDE法则。

塞利格曼认为普通人和悲观者都可以让自己朝乐观的方向发展，如果能采用一定的技巧，有意识地改变自己平常的习惯想法（内心的信念），那他对不愉快事件的悲观性应对就会发生改变，从而变得振奋和充满活力。

一、了解塞利格曼提出的乐观ABCDE法则。

它是塞利格曼与霍隆、弗里曼两位心理学家提出来的，是一种帮助正常人学习乐观的技术，很好地为培养和训练乐观提供了直接的技术支持。A是Adversity,不好的事；B,Beliefs，你对这件事的想法；C,Consequences,后果；D,Disputation,反驳,辩驳；E,Energization，激发。举个例子，这周各中小学在接受市教育局评估，你负责做的资料挨了校长的批评。A是不好的事，就是挨了批评这事，B,想法，你很容易想我是一个能力差的人，C后果，没有信心，不愿意承担工作。至此，ABC都是负面的，D，很重要的一步，你要反驳了，不对，这个评估任务时间紧，任务重，换别人做，也只能这样。再说，事关重大，关系到学校上上下下全校教师一年来的辛苦努力，我之所以要做这么重要的工作，因为我能力强，校长是信任我的，否则，校长会安排别人。可见与能力无关。E，激发，我相信自己能力不错，能胜任很多工作。这里，DE跳出恶性循环。所以第四步反驳很重要。用各种理由各种角度去反驳再反驳，说服自己的负面想法，直到能够激发自己产生积极的行动为止。这就是乐观ABCDE训练法。回顾一下这个训练过程，不好的事情，想法，后果，辩驳，激发。

二、现实场景里可以怎样做？

从现在起，把以下抱怨场景都变成乐观，它就成了你成长的无尽能量：

第一，工作的辛苦。很容易让人抱怨，请让自己做每件事，都想想它的好处，做这个至少可以让自己学会什么？完成了它，我虽然很辛苦，我收获了别人没有的历练、能力和才干，为自己个人增了值。就说行政人员，虽然累，你能力更强了，领导对你印象更好了，得到荣誉的机会更多，自然带来其他好处。普通老师哪有那样多机会？

第二，领导的批评。很容易让人抱怨，那先这样想，这件事做起来不容易，换其他人来也会挨批。（我就经常这样开解自己，偶尔有事情没做好，不一定是领导批评，内心沮丧透顶，很想抱怨，我就想，我做不好，其他人来也做不好，没关系，经一事长一智。）。然后再想，感谢他的帮助，帮助自己成长，让我看到自己所看不到的劣势和错误。

第三，家长给你受的委屈。感谢他让你知道每个人都是独特的个体，想法会千差万别，原来很正常。就是我们通俗所说，林子大了，什么鸟都有。多这样想，在家庭生活中或在社会生活中都会更宽容。

第四，熊孩子的淘气。别抱怨，他不是自己孩子，不会一直在你面前让你生气；淘气是孩子的天性，成长的必然过程，以前的自己也是这样；淘气的孩子甚至更记得感铭师恩等等。

总之，想抱怨的时候都先想想事情好的一面。乐观就是能够对已经发生的事情做出正面有利解释。让我们都来做乐观的人，活出乐观的自己，才能让我们更好地绽放，同时，研究发现，作为乐观的父母，才能教育出乐观的孩子，一阶课程告诉我们“乐观的父母体验到更少的教养压力，更好管理自己的情绪和孩子的情绪”。所以，也提醒我们在幸福家学习的小伙伴，大家要常学习，有些东西当时课堂上没有理解，随时翻看我们一阶和二阶的教材，《积极素养》和《积极教养》，再消化，再转化，遇见更好的自己！谢谢大家！

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