总觉得别人...

今天晚上，在小组视频会议中讨论了两个案例。其中一个特别典型的就是关于自我价值感低，总觉得别人瞧不起自己，自己低人一等你的案例。案例中的朋友，在状态特别低的时候，找朋友聊一聊，或者是公司开会学习后就会好一点。但是过不了多久，就会又陷入这种无法自拔的痛苦中。

甚至是有的时候还会因为一点小小的事情就疑神疑鬼的，总觉得别人是瞧不起自己，故意为难自己，一切都会归因到自己没那么好。

在人际关系互动中，有些事，应该可以表达，可是自己说不出来，也不敢说。说了怕别人不信自己不理解自己，不说，自己心里难受，堵得慌。说与不说，都痛苦。

公平

伙伴特别想要帮助到这位来访者，尤其看到对方知道却做不到，比当事人还着急。却总觉得自己没有更好的办法帮助对方，因此而纠结。

因为来访者和伙伴有些亲戚关系，在咨询中，原则上这属于双重关系，是不建议进行咨询的。

但，我们也知道，我们自己通过学习发生了改变(向好)，我们学习本身的目的也是为了让自己的生活更加美好。对于特别亲近的亲戚朋友，我个人觉得，我们可以用我们的所学去帮助他们，但是如何帮呢？

我觉得，如果是真的想要帮助对方，就要不怕得罪对方。因为求助者至少要符合几个条件：自己很痛苦，知道自己有问题，愿意改变，愿意付费。哪怕在亲戚关系中，对方是少付费或者更少付费的，但一定要有强烈的改变动机。如果对方改变的动机不强，我们就算真的有一万分助人的心，也不见得会有良好的效果。所以有的时候我们纠结的不是对方怎样的痛苦，而是我们想帮，对方不接受不改变，我们才痛苦。

所以在对方跟我们诉说他的痛苦，我们又想帮到对方时，一定要问清楚对方的需求是什么——你需要我帮忙吗？你需要我怎样帮你呢？可以不断的问，不断地问的目的是搞清楚对方是不是真的需要帮助？对方需要我们帮他做什么？怎么做？只有问清了对方的需求，我们才可能有思路、有条理的帮助到对方。

当然，在今天的案例当中，我们也确实看到来访者是比较自卑的，来源于他的安全感不足，这个跟他的过去是相关的。有一些原因是可以改变的，有一些原因是没办法改变的。要找到能够改变的原因，并且更重要的是还要找到问题维持下来的原因。我觉得在这个案例中能够改变的部分是，他痛苦不是因为事情本身，而是对于事情本身的看法，也就是认知的部分。但是改变认知需要一个过程。

在这个案例中，有很多地方是可以随时切入的。比如我们可以跟对方求证，对方真的是看不起你吗？具体来说，都有哪些表现呢？真的是这样的吗？你问过对方的看法吗？有没有其他可能性呢？

你求证过吗？敢求证吗？如果不敢求证，是因为什么呢？真的是这样吗？还有其他的吗？

也可以尝试着从沟通切入，比如你能够真实地表达自己的需要吗？你能够真实的表达自己的想法吗？不带有任何偏见，不带有任何评判，不带有任何预设，而且要简单明了的表述事实。

比如，这是我今天买的馒头，是给我自己买的。我只是暂时的放在这里，下班的时候带回去。今天，发生了一二三四五件事，这件事是这样的，那件事是那样的，一一表述清楚就好。只是表述事实，不带有评判，也不需要多次重复。

能把自己的需要表达清楚很重要，如果是有需要不敢表达，或者明明知道自己的需要是什么却不敢说，只能压抑着自己的情绪。甚至是用行为来表达需要，那就是心理不健康的表现。当我们带着负性情绪跟其他人沟通互动，整个沟通就会变得无效。

当然，我觉得最有效的，就是找到对方不合理的认知，从而运用恰当的方法重建对方的认知，从而改变痛苦的情绪。恰当的方法就是要按照步骤，要循序渐进，不要一刀切入，引起对方的反感。

来吧，一起学习

还有一个点，就是自卑，总觉得别人瞧不起自己。该怎么重新建立自信呢？首先要确定还有没有自尊，如果一个人人还有自尊，自信会相对容易建立，按照建立自信的公式，一步一步去做就好了。如果一个人没有了自尊，自信是很难建立的。

怎么建立自尊呢？自尊的建立有个公式，自尊=成功/抱负。也就是降低抱负水平，提高成功的几率，从而提高自尊。

总之，我们可以从很多地方切入这个案例，但是在切入的时候，一定要首先确定对方改变的动机，再确定是什么问题。如果我们把问题诊断的非常清楚，但是对方不愿意改变，或者改变的动机不是特别强，那么诊断的再明确也没用。

求助者和来访者最大的区别，就在于求助动机程度不同，目的不同。