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说到感受，我们一般却都只是想法、评判、猜测，原因除了没有关注当下体会身心变化，更关键的是语言的贫乏，毕竟某种程度上“语言决定思维”，没有准确描述这种感受的词汇，你就无法表达甚至无法认识到这种感受。
上面截图中的案例就是这样，当我去倾听瑞英妈妈感受的时候，我觉得很难准确表达，怎么办呢？方法很简单，翻出《感受词汇表》，一个一个地体会，你就能准确倾听/表达出感受。
清楚地表达感受需要丰富的词汇。“很好”“很差”这样的词语很难让人明白我们实际的状况。例如，如果我们说“我感觉良好”，“良好”这个词所表达的感受可能是高兴、轻松、欣慰或别的。 为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。
1、下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快 ，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑……
2、下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望，困惑，茫然，寂寞，孤独，郁闷，难过，悲观，沉重，麻木，精疲力尽，萎靡不振，疲惫不堪，昏昏欲睡，无精打采，尴尬，惭愧，妒忌，遗憾，不舒服……
同样的道理，我在表达需要的时候也会遇到无词可用的情况，我需要什么？我自己都不明白，这一点我相信我并不孤独，以下是《非暴力沟通》一书中提供的一些我们每个人都有的基本需要：
1、自由选择：选择梦想、目标、方向，自由制定计划来实现这些梦想、目标和方向。
2、庆祝：庆祝生命的创造力以及梦想的实现，纪念人生的失落、亲人的去世或梦想的破灭等（表达悲伤）
3、言行不一：真诚、创造 、意义、自我肯定。
4、滋养身体：空气、食物、运动，免于病毒、细菌、昆虫及肉食动物的伤害，休息、住所、触摸、水。
5、玩耍：乐趣、欢笑。
6、情意相通：美、和谐、激励、秩序、平静。
7、相互依存：接纳、欣赏、亲密关系、社会、体贴、成长，安全感、倾听，诚实（诚实使我们能够认识和超越自己的局限性），爱、信心、尊重、支持、信任、理解。
非暴力沟通把需要看作是有助于生命健康成长的要素，而不是某种具体的行为。一种要素是否被当作需要，关键在于它能否促进生命的健康成长。
日常语言中，我们直接表达需要的时候太少了，这些词汇有些过于书面，我们可以让它更加适应口头语言与当下场景，还可以参考马斯诺的需求层次理论进一步收集丰富。
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