刻意练习

二月过去了，在这个特殊的二月里，只有一半日子需要跑出去上班，想想还是蛮激动的。

在家里上班更多的就是自由，但就像keep开启画面写的一样“自律给我自由”。于是出了工作、吃饭、睡觉意外，总要找些东西去“刻意练习”一下。看着过节前就攒起来的肚子，于是决定每天去“刻意”减肥吧。

“刻意练习”并不是什么新鲜的概念，2011年万维钢老师首次将“deliberate practice”翻译成了“刻意练习”，2016年有了中文版的《刻意练习》。春节期间，我再次通过“樊登读书”读了此书，决定先从减肥来试试吧。

20多天的坚持，体重成功减了4公斤

在这20多天里，出了中途有次小意外停了几天，其他情况下，不管是骑自行车，还是在家仰卧起坐加乱蹦，都保持每天1个小时以上的运动。如果换算成能量消耗，那就是每天保持1000卡路里的运动。

想一想一公斤脂肪差不多7000卡路里，每天1000卡路里的运动，正好一个星期减一斤。当然，在每天运动的同时，也保证自己吃的量。每天三顿饭，在家变成了每天两顿饭，热量简简单单的控制在了1500卡路里左右。

小试牛刀以后，我又仔细开始阅读《刻意练习》，去发现这个科学制造天才的方法之魅力所在。

一、天才是怎样练成的

关于天才是怎样练成的？爱迪生告诉我们“天才就是99%的汗水，加上1%的灵感，但这1%的灵感远远比99%的汗水更重要。”

但《刻意练习》的作者埃里克森告诉我们，爱迪生说对了上半句，普通人通过刻意练习一样可以成为天才。

许多人认为天才就是“天生的人才”，他们的才能是与生俱来的。比如说音乐天才莫扎特，他在7岁的时候就举行了大型的音乐会，让音乐界广为震惊，不过这还不算什么，更令人震惊的是，莫扎特在他4岁的时候就能够分辨任何音乐的音调，甚至是像声音的调子，比如时钟报时的音调，甚至人打喷嚏的音调，这种能力是极其罕见的，大约在每一万人当中，只有一个人具有这种完美音高的能力。

但在2014年日本一位心理学家做了这么一个实验，他招募了24个两到六岁之间的孩子，在训练他们一年以后，这24个孩子全部具有了完美音高的能力。也就是说经过训练，也可以获得和天才一样的表现。作者分析说，莫扎特所谓的天赋很可能也是训练的结果。要知道早在莫扎特4岁的时候，他父亲就已经全职教他音乐了，每天音乐训练的强度，比那24个小孩子还要高，是训练铸就了天才。

所以，通过本书，我们可以发现，作者觉得不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全部遵循一系列普遍原则，就是“刻意练习”。成为高手的关键，不是文化、艺术，或者天赋异禀，更不是自虐，而是刻意练习。

二、10000小时定律

说到刻意练习，更多人想到的就是“10000小时定律”。

“10000小时定律”出自作家格拉德威尔的《异类》，说是“1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

但要成为一个领域的专家真的通过10000小时的努力就可以了吗？《刻意练习》告诉我们，成为专家或者天才的关键不是训练的时间，而是训练的方法。

就像公园里的“民间象棋大师”，他们在真正的职业选手面前，就是“臭棋篓子”。他们天天下棋，付出的时间可能都不止10000小时了，但与正在的高手相比，他们没有去运用正确的方法，去可以刻意练习，只是在玩而已。

更多的人，面对一万小时定律，最怕的还是“10000”这个数字。如果每天学习8小时，每天学5天，每周40个小时，10000小时差不多要花上5年时间。于是乎，许多人被这个数字吓退了。

其实一万小时定律的命令，也是格拉德威尔大致算的，他发现成为一个领域的专家，差不多是要五年时间，于是倒推一下，就是10000小时了。

实际上，我们真的开始刻意练习，就会发现许多事不到10000小时，只要花上几百小时就会有起色。

三、找到目标，开始练习

说了这么多，最重要的还是立刻、马上开始刻意练习。

首先，你需要找到练习的领域。

人的知识和技能分为三个层层嵌套的圆形区域里：“舒适区”、“学习区”、“恐慌区”。舒适区里的技能和知识是我们熟练掌握的，恐慌区里的，则是我们暂时无法学会的，学习区里的技能和知识则处于他们中间。刻意练习的“练习“，就是要在学习区里，一旦学会了就开始进入下一难度，不能长时间停留在舒适区里。

另外，只有结果可控的领域，刻意练习才有用。比如说预测股市、预测美国大选，这些事情刻意练习就不好处理了。规则清晰、套路明确的领域，刻意练习的作用就体现出来了，比如下棋、打球。

接下来，就是重复练习

每一项技能都有自己的基本功，找到这些基本功，再把训练的内容分成有针对性性的小块，对每一个小块进行重复练习。

比如说各种考证。买来辅导书后，书上已经帮我们清晰的将知识点分门别类指定成各章各节，每天学习一节，重复去看去学，直到学会再去冲击下一个章节。这样坚持的每天学习，比起抱着书本通读几遍、看来看去要有用的多。

在练习的过程中，一定要有效的反馈。

有效的反馈，需要及时、对事、允许犯错。第一，及时的反馈才能立刻发出效果，一旦发现自己有错误，就需要有人去及时指出；第二，对事，不对人，反馈不能上升到人的层面，不是练习的人不行，只是事情做错而已；第三，勇敢的去试错，犯下代价很小的错误，改正后更有利于练习。

考试就是一种很好的反馈，及时反馈出一个人的学习的效果，如果没有考试这种条件，向我减肥时，每天的体重测量，也是一种很好的反馈。

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《刻意练习》告诉我们，天才是可以训练出来的，普通人通过有目的的、专注的训练，获得有效的反馈，不断重复的去练习，就可以让我们进步神速。

刻意练习一点都不好玩，打打闹闹的享受练习过程，那就不是刻意练习。当我们能够专注的、全情的去做一件事情的时候，那就是我们最酷的时刻。