《坚持，一种可以养成的习惯》

作者: 古川武士

本书核心内容

独特观点：把“坚持”这件事本身也变成

种习惯，任何习惯就都能培养。

第一、坚持不下去的真相

第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段；

第三、坚持下去的其他技巧

第一、坚持不下去的真相

1、习惯引力

所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是种威胁。

每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。

2习惯引力的两个功能

抵抗新变化：若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服习惯引力

维持现状：一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为。

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第二、习惯坚持的三个种类型和三个阶段

1、习惯的三种类型

行为习惯：指动动手就可以做到的习惯比如写日记、整理家务等。

一般一个月左右就能养成。

身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。

可能需要三个月左右的时间。

思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。

这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。

举例：“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用？有的人不适用？

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2、培养习惯的第一个阶段，反抗期（一般1-7天）

症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒

对策一：以“婴儿学步”开始

婴儿儿学步是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前《微习惯》中介绍的方法是一样的，不过本书给了我们全新的启发，微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。

比如5分钟整理，阅读15分钟；读两页书，写一页日记等微小习惯做起。

对策二：简单记录

就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。比如记录每天读了多少书，减肥期间每天吃了多少食物等等；

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3、培养习惯的第二个阶段，不稳定期（一般8-21天）

度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。

症状：因各种突发事件导致失败，半途而废

要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

对策一：让行为模式化

就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为比如读书习惯，固定在每天晚上8点。

对策二：设置例外规则

先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对描施，让计划保持弹性。

比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。

对策三：引入奖惩机制

进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”加强对身体不稳定期的支撑作用。

比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做30个俯卧撑。

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4、培养习惯的第三个阶段，倦怠期（一般22-30天）

症状：提不起劲，感到厌而前功尽弃。

克服倦息期，需要“玩点新花样”，通过两种方式进行变化

对策一：添加新变化

一件事情重复做，做久了肯定很厌，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己加变化。

案例：日本著名相扑选手贵乃花，成功减肥的方法。

对策二：计划新习惯

在倦息期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打器戏一样，提出一个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去的。

第三、坚持下去的其他技巧

1、每次只培养一个习惯

不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。

2、习惯的行动规则是越简单越好

把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。

3、不要太在意结果

注重习惯培养各个阶段的节奏。

本书金句

习惯就是把重复的行动化为无意识的行动