放弃——如何再养成一个好习惯

时常换一换思维，从另一个角度去审视某一件事情是很好的习惯。

最后给我的的答案充满惊喜。

比如我在写这篇文章之前，就想着，我这篇文章的内容是否可以一句话概括完。

是否一句话能让读者搞懂我想要表达的意思？

或者，如果我能一句话说完的道理，是否真的需要用长篇大论去阐述。

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当然，今天这篇文章并不是为了说明如何从不同角度去想问题。

事实上，这篇文章是跟读者们一起探讨习惯的文章。

“解放时间、放弃、填补习惯”

上面三项关键词，是这篇文章的核心主旨。

根深蒂固的连接

如果把承担所有习惯的载体，比喻成一张白纸放在这里是最好不过的。

首先，我们从出生开始，作为载体的白纸就跟随我们。

从我们不断的成长，家人、学校的教育，日常生活与生存环境。

我们积累了许许多多的习惯，这其中有好有坏。

如下图，我们把好的习惯标记成红点，坏习惯标记成黑点。

其它的几个颜色的点记录了其它的跟习惯无关的事情。（为了不单调）

放弃——如何再养成一个好习惯

这里以我个人为例。

图中是我9月份整个人的习惯记录图。

而图中这些大的黑点就是伴随着我时间更长，并且每天都会做，很难一下子就攻克的难题。

对你们也是。

图中，我的两个黑点很大。

分别是打游戏和玩电脑。

这两种习惯让我把大部分的时间都花费掉了，读书时间被挤压的很少。

其实我知道读书是很重要的，但就是无法坚持下去。

读书不仅耗费精力，而且还需要后续的不停思索，这样我们才能掌握一本书。

而反观游戏带来的快感，以及及时的反馈系统。

我们把时间越来越多的排在游戏这里，随着伴随某款游戏的时间越来越长。

这款游戏对我们的意义也变得不同，而在情感上也建立一种坚固链接。

跟单纯的游戏上瘾机制不同，我们在游戏里也会交到朋友。

一起下副本，拜个师傅，收个徒弟。

每次的公会战，把我们团结在一起。

总是准点上线，一起刷活动任务。

比如很多人青春时期魔兽世界。

对他们而言，这不仅仅是一款好玩的游戏。

所以，我们该如何改变这个习惯呢？

……

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解放时间，让新习惯等一等

如果按照很多时间管理的办法来解决。

我想就是给自己设置一个番茄时间，到了点就开始学习。

严格控制每天的游戏时间。

然后再控制读书时间，以一个小时为例。

这是一个好办法，但可惜，我失败了。

（这里要声明一下，我不否认其它办法的正确性，只是提出另一种拥有好习惯的方法。）

放弃——如何再养成一个好习惯

这是ted上关于拖延症的视频截图

拖延症人群脑海里都有一只及时行乐的猴子。

我们想要早睡早起，安排早晨9点读书，下午6点跑步。

但总会告诉自己，再玩一分钟吧。

我把这一关打完了就去做。

我再躺5分钟，反正时间来得及。

最后一推再推，该做的事儿没做成，又被其它的事儿耽搁了。

还有一种情况就是，与其面对可能发生的痛苦，还不如保持现状。

“这么做超级难受”

“怎么这么难”

“这个好累啊”

于是，我们给自己找了一个合理的借口，不去改变现在自身的坏习惯以及拖延

……

所以，你说了这么多，你的方法是什么呢？

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•单方面和坏习惯做斗争

在用有一个好习惯之前，我们先把坏习惯抛弃吧。

保持现在，是所有人的通病。

用比较流行的的解释是沉溺于舒适区。

但我更喜欢《少有人走的路》里面的那句——推迟满足感。

在你打算养成一个好习惯的时候你会遭遇什么？

最直接的除了拖延症，还有你的身体机能系统和对那些坏习惯的舒适已久的精神连接。

有舍才有得

让我们先放弃坏习惯吧！

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•放弃是选择单向作战

我们按照自律的方法去养成一个习惯时，

我们毕将面临与坏习惯和身体机能的双向作战？

对坏习惯和身体机能系统来说，新的习惯是不礼貌的擅闯者。

它无礼的赖在自己的地方不走。

自然而然的，它们就会想尽办法让新习惯离开。

为此，我们更容易拖延，并且产生因为拖延的负罪感。

而身体机能则是很轻易的让我们感觉到疲惫，比如早睡早起的新习惯。

所以为什么那么多人想要早睡早起，但最终却败给了身体的作息和拖延。

这中间，坏习惯，身体机能，好习惯，它们的战争，让我们无比痛苦。

最好的办法就是把坏习惯“流放”吧，放弃这个居住在我们身上十多年的人吧。

因为单方面的放弃坏习惯，你不会有因为拖延而产生的负罪感。

并且也不必为自己不能坚持好习惯而埋怨自己。

并且，身体机能的反抗不会那么强烈。

你的敌人减少了。

等我们先跟坏习惯做斗争成功后，

再把新习惯请进来。

而所谓放弃这个习惯，就是让你在特定的时间点不去做这件事。

仅仅呆在那里。

脱离精神上的连接，打破时间规律。

继而，把你花在坏习惯上的时间解放出来。

——比如有人喜欢睡前打1小时游戏、或者刷社交软件和短视频。

上班的时候总是先逛一会儿淘宝或者浏览朋友圈再做事儿。

当然，放弃一个坏习惯也会有痛苦。

比如你会面临无聊。

你原本在晚上9点是打算打游戏的，但你放弃了打游戏。你这个时间段就会又想要去回到那个很爽的游戏时间。

很无聊，但又睡不着。

但在你把这些时间解放出来后，你会发现什么？

再看这一张图。

放弃——如何再养成一个好习惯

这是你成功的把一个坏习惯解放出来后，所留下的时间空白。

当然，可能你的时间远远没有这么多。

但你的选择却变多了！

而这些空白的地方就是你能利用的地方。

一个好的习惯是被填补进去的。

但在这里要提醒一下。

不要先急着去进行一个习惯。

放弃一个坏习惯也是有周期的。

你要先适应在一个时间点里什么都不做，并且又不回到原本属于坏习惯的状态。

我个人是坚持了两个星期把玩游戏的时间释放出来。

那个空白的时间里，不看手机，不读书，不做这些让我上瘾或者消耗脑精力的事情。

就一直坐在那里。

或者去选择性做一些事情，比如洗衣服。

只要是不让我再回到之前的事情。

这过程当中，有时候真的很难熬。

但就是不要再回到那条错误的跑道。

……

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•具体实施计划

我建议你先给自己设计一个问题清单，和解决这个问题的助推线。

人的一生是不完美的，从孩童时代便是如此。

很多习惯不一定需要去改变，只要选择必须改变的就行了。

首先，把你觉得最需要改变的习惯依次排列下来。然后再计划坚持的周期，最好的是以两个星期为目标。

这样段时间内能得到反馈和自豪感，并且也很容易坚持下去。

第二点，根据这个习惯安排一条助推线。

记住，这个助推线的目的是让你放弃这个习惯，把时间解放出来，而不是让你再去培养另一个习惯。

一定要先花时间摆脱坏习惯。

关于助推线的设计，建议可以去看《助推》这本书。

在这里可以先分享几个我在用的tips。

例如，把qq换成tim，限制每天微信的在线时间，并在朋友圈告诉他们。

把简书上的关注专题认真筛选一遍，最后只留了几个专题和作者。

每天上线只看看他们有没有更新。

……

最后

这篇文章最初的启示来源于《被讨厌的勇气》。

书中的一个害怕表白被拒绝，固而让自己害上了脸红证的人物给了我新的思考。

与其被拒绝，还不如就保持现在的状态。

关注自身现在的目的，踏出改变的勇气。

而要真正改变，就得放弃现在的目的。

虽然意思跟本文风马牛不相及，但从新的一个角度开始想问题，便产生了这篇文章。

也大幅度的改变了自己。

这篇文章在第二天开始写的时候，就有了“解放时间”这个概念。

和我上篇文章一样，我觉得我们身处的时代太快了，应该停一停。

更多的时间应该拿去思考对自己真正有益的。

发现不同的事物。

本篇文章从放弃出发，再经历“舍与得”，把时间解放出来，最后把剩下的，用新的习惯填补进去。

这是换思维的好处。

而很多书籍中的观点是互通的，比如《被讨厌的勇气》《助推》《怪诞行为学》。

再次，希望在评论区和诸位交流。