明明累惨了却不自知，也许可以试试。。。

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柳比歇夫在《奇特的一生》中提到一条自已的行动法则：在感到疲劳前就进行休息。当时对这条法则印象很深，但自已实行做下来却发现不如人意。

我往往不是在“感到疲劳”前就进行休息，而是已经“累惨了”才想起来休息。但此时身体和精神都到了比较疲惫的状态，往往需要花费更久的时间才能恢复。

比如，最近工作上突增临时事项，需要加班才能完成。加班直接导致回家时间变晚，挤占原本计划的学习和家务时间。为了完成预定的任务，只能晚睡。晚睡就起不早，第二天的计划也就泡汤了。

一开始我或许还能凭储存的精力勉强早起，支撑几天。但时间一久，就开始出现各种疲态。不得不完全放空休息。但连着休息几天后，要再回到规律的学习生活状态又需要花费额外的精力重新进入状态。如此循环数次，感觉得不偿失。

这时，我方想起“在感到疲劳前就进行休息”真乃铁律。如果能在感到疲劳前就进行休息，身体和精神就可以及时恢复，调整的时间也会相应的缩短，就不至于出现整个节奏被打乱的状态。这也符合系统稳定运行的原则。

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那为什么我就意识不到自已疲劳了呢？

这时我才惊觉，意识自已将要“疲劳”是一种很高级的预测感，是建立在对自已身体、精神状态都非常了解的情况下方可达成的状态。身为小白，一时之间可能很难这么准确的感知到内在状态。

那么，我是否可以通过过往的疲劳经历回顾，提炼出一些外在疲劳的预警指标呢？

接下来，我试图从几方面来规划我的“疲劳预警系统”

1）睡眠时间

设定原因
对我来说，一天至少要保证7小时的睡眠时间。考虑到睡前的磨蹭，设定为7个半小时比较合理。
除了总量上的考量，入睡时间也是很重要的因素。从最近的情况来看，如果我错过了入睡时间点，就很难睡着，因此必须规律作息。

设定指标
准时入睡，睡眠时间为7-7.5小时

监控工具
time meter时间APP，监控总睡眠时间；日结周结回顾分析。

2）饮食规律，健康

设定原因
当我精神状况不佳时，我就会更想吃甜食、油炸物品等高热量食物。而进食这些高热量食物，一方面会提高我的升糖指数，身体需要分泌更多胰岛素来代谢，囤积脂肪；另一方面吃完这些食物后，人反而会更加的发困，疲惫，想要进食更多的垃圾食品或是睡觉。

设定指标
以粗粮替代细粮，不外食。
周饮食花费在100元以内，没钱就无法购买零食。
保证上下午的健康间食

监控工具
“随手记”记录花费；“梦畅闹钟”提醒间食

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3）定期运动

设定原因
每工作1小时休息10分钟的话，能够让自已短暂的从工作状态中脱离出来，让眼睛得到休息，同时快速的恢复精力。

过往的实践表明，当可以按时休息时，下班后没有那么的疲惫。反之，当沉迷在工作状态中不愿休息时，下班时往往是散架的状态。

典型的只顾眼前，不管长远。

设定指标
每工作1小时进行10分钟的工间运动。

目前在做的是 寿关顺撑筋拔骨功，密码sgs。（在上海的小伙伴可以周六日早9点去中山公园大草地边找寿老师学习）。

监控工具
“梦畅闹钟”每小时提醒一次

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4）远离手机、微信

设定原因
一开始看手机、看微信就容易消耗时间、精力。拿起手机前想的都是看一下就好，拿起手机后，1小时都没放下也很常见。
很幸运的是工作上的联络不太用微信，所以微信于我的必要度不高，是可以不需要经常去看的。

设定指标
每天只可看3次微信，早上不看微信。

监控工具
“ quality time”统计微信使用时间，纸面记录使用次数。

纸面记录同样可以用于工间运动、间食的记录。到办公室后，拿出一张白纸，写上工间运动，间食、微信这三列，完成一次就在后面记录次数。每天结束后，拍照上传到印象笔记即可。

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以上是关于“疲劳预警系统”的设想，接下来准备试行一段看看。

通过一段时间的行动，应当可以检验出这个系统是否运行有效，或是有需要调整的地方，这都有待于时间检验啦。

可能有些朋友会觉得我好像都把自已生活搞得很复杂，规划了各种系统。其实这都只是尝试过程中的产物啦。

最后的结果，我想一定是找到适合自已，形成一种自然的习惯。毕竟，任何系统如果需要很大的运行成本，那它必然不是一个稳定的系统。

PS：

每个人的情况不同，我自身是属于比较容易疲劳的类型，所以很有必要去提醒自已注意休息。活力宝宝们又是另一种状况啦。