28号觉察日记

我的语录

1，接纳是共情的基础，共情是有效沟通的基础，有效沟通的前提是管理好自己的情绪。沟通要使用正向的语言，多肯定，多认可。向积极美好的方向引导。

2，别人在你身边是轻松的是愉快的。请允许他用自己的方式呈现出来。如果你不舒服，请平静的告诉他或者写下来。

觉察日记。

(一)，事件:  楼上的孩子跑来跑去大人叫唤，搞得楼下动静大。

（二），应对    指责    抱怨      求安静。

（三），感受 :生气      厌烦      着急。

（四），对方的感受:    麻木      不管扰民                      自己快乐自己嗨就行。

（五），想法，

              1.今天周末大家想在家放松一下，请楼上的不要扰民。

              2.孩子回来回跑。快一个小时了，不嫌累吗？

            3.都十点多了可以安静下来了吧？

          4.孩子不懂事，这大人也没素质吗？

（六）期待。

      1自己对他人的期待，亲子互动也不能扰民呀，请小声点。

        2.自己对自己的期待好事情快转变包容接纳别人。

        3.他人对自己的期待，理解包容允许。

（七）我的模式。在不安静的环境下掌控不了自己的情绪，容易烦躁。

（八）我深层次的需求:被尊重安静。

（九）我可以做些什么来满足我的深层的需求，    无论什么样的环境，我都能安静自处，从容淡定，自如稳重。

（十）生命力力量，我是一个从容淡定的人。

小鱼:

        亲爱的世秋，今天晚上你听到楼上乱哄哄的动静，心里很烦躁，有些生气，但是你能很快的转变思维，让自己变得舒服一些，我感觉你是一个灵活包容的人。

          亲爱的小世秋:感恩你是一个善良会体谅他人的人，你学习了许多让自己快乐和幸福的方法，我知道你会调整好自己的心态，尊重别人，包容别人，让自己走出委屈和不舒服，你会越来越好的。经由你的改变，你的孩子越来越快乐，经由你的变化，你越来越舒服。经由你的学习，你的沟通能力越来越好了。经由你的学习，你的表达能力越来越强了。经由你的学习，你的性格越来越开朗了。经由你的改变，你拥有的幸福越来越多。一切的发生都有助于你的成长。

感恩

感恩王先生牵挂女儿。

感恩自己认真学习

感恩儿子早起做早饭

感恩自己相信女儿的能力。

感恩朋友陪我聊天。

感恩二姐照顾打理店铺。