健康减脂很简单，饮食方面向你推荐的“3333＋”饮食法。经过实践，我将其核心要领总结为以下三个“吃”：
“分类吃，按顺序吃，细嚼慢咽地吃”。
1.分类吃
早午晚三餐要合理搭配营养均衡。怎么做到呢？借助四分盘的提示。每餐分为“缤纷蔬果”，“非肉类蛋白”，“肉类蛋白”，“能量五谷”四类。四类都要有，按盘子分开放置。
分四类吃
每餐怎样搭配？或者说食物怎样按四类进行划分？再或者说该选择哪些食物呢？看下图。
食物分类指导
吃多少呢？咱先看图。
吃多少？看手
伸出你的手，每顿吃多少由你手的大小决定，很简单吧。蔬菜水果类，非肉类蛋白类，能量五谷类每餐吃一个拳头大小。肉类蛋白一次吃掌心大小的一片。记住一点，蔬菜水果可以多，能量五谷可以少。3333+的加是加缤纷蔬果，而不是其他。
要吃得健康。这是老生常谈。具体而言遵从以下原则：
享受食物原汁原味，尽量不吃“深加工”的食物；
少吃精米精面，多吃粗粮杂粮；
多吃应季本地物产，不吃少吃反季外来瓜果。
为了减脂，特别注意以下“不吃”：
不吃油炸、腌制、熏制、烧烤食物；
不吃各种肠，动物内脏；
不吃罐头、方便面、饼干，蛋糕、冰激淋、蜜饯；
不吃鸡鸭鱼等各种肉的皮（当然包含肉皮冻）；
不吃花生、核桃等坚果（脂肪含量高，实在想吃控制在3~5粒）；
不吃油太大、勾芡的炒菜，没有其他选择，或者实在想吃，可以过水（拿白开水涮涮）后再吃；
水果可以放在两餐之间吃，比如上午十点或下午三四点。下午六点以后尽量不吃了。
最后加一条，不吃猪肉。
多吃健康食品，原汁原味的
2.按顺序吃
这是3333＋饮食跟我们以往饮食习惯区别最大的地方。把食物按照四类进行区分，目的就是把它们分开，按一定顺序进食享用：先“缤纷蔬果”，再“非肉类蛋白”，再“肉类蛋白”，最后“能量五谷”。
按这个顺序吃，常常吃到最后主食（能量五谷）就吃不下了，最后一类“可以少”的原则自然而然就实现了。
3.细嚼慢咽
每口咀嚼25下以上。
专心吃饭，吃饭时不要思虑其他，不要看手机看电视谈笑聊天。仔细体味食物本身的味道，感恩生活对我们的馈赠。让食物得到充分咀嚼，刺激唾液酶的分泌，有助于消化吸收。
最后，关于吃，还有几点个人体会。
1.吃饱吃好
不能靠饿肚子减脂。饿肚子也许可以短暂减去些体重，但是不可持续，甚至会影响正常代谢，破坏健康。经过我的亲身实验，按照3333+的吃法，完全是在吃饱吃好、不饿肚子的前提下减脂减重的。
2.结合实际
很多人问我每餐怎么搭配出来的，好像是件很高大上，高难度的事。其实，根本没有严格统一的标准，也不必按照让别人给你制定菜谱，或者学别人吃什么你吃什么。只要确保四类都有，把握好分量，按顺序吃，细嚼慢咽即可。有条件的情况下，花样越多越好，但一定结合自己的生活实际。
3.坚持照做
我分享的是关于吃的方法理念。至于为什么这么做，我没有做系统的阐述，以目前的水平还达不到。之前，我就是抱着试试看的想法，看看这种方法究竟能不能有效，所以很认真地照做并坚持了90天，起到了比较明显的效果。所以，我也建议你，严格的坚持90天看看，如果真的有效，那是最好不过了。以下是我开始执行“3333+”90天发的微信朋友圈，记录了90天后的变化：
90天变化数据
下面发几张图，是我和群友坚持3333＋健康饮食的打卡图，可供参考。
搭配并不难
都是常见食物
用心即可
搭配合理 ，看着都有食欲
我的图~
一家三口的早餐
最后发一张干货浓缩图~
一定保存下来 对照做哦
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