1.如果你想增肌减脂，那么不要再继续长时间的有氧运动了，应该选择高强度间歇性的运动，既HIIT；2.锻炼胸肌，选择宽臂俯卧撑，以及高强度的击掌俯卧撑，或者选择健身房里的杠铃卧推；3.训练臀肌，选择深蹲(向后蹲而不是向下蹲)和臀桥；4.腹肌训练不能减掉肚子上的肥肉，只能锻炼腹部的肌肉，需通过减少腹部脂肪才能让腹肌显现出来。平板支撑，卷腹运动，十字挺身，反向卷腹；5.肩部肌肉训练，侧平举，俯身侧平举；6.手臂肌肉，颈后臂屈伸；7.瘦小腿，坐姿提踵(提高后脚跟，脚尖往下拉)；8.需要快速减脂的可以试试空腹进行HIIT训练，效果不错！9.跑步消耗的热量比骑车高，消耗的脂肪比骑车高，脂肪消耗率也比骑车高；10.吃方面主食选择粗粮、高蛋白
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