观察思考者：内在声音属于被制约了的大脑，是我们过去的经历和继成下来的集体文化思维模式的结果。这个声音是人类自己最大的敌人。
从思维中解放：
1、经常倾听你大脑中的声音，特别关注那些重复性的思维模式，那些多年来缠绕你的“旧唱片”。
倾听你脑袋中的声音并作为一个观察者的临在。
2、思维止息，心智流中体验到一种思维的中断——思维空白。感觉到静止和宁静，感觉与本体合二为一
3、无念状态，纯意识状态、无我的状态。感受临在：所有的思维、情绪、身体以及整个外部世界，在与你的本体比较之下，都不那么重要了。
4、在思维中创造那种空白，全神贯注于当下的时刻。
爱、喜悦与平和是深刻的本体状态。
日常练习：
上下楼梯时、每一步，每一刻、每一次呼吸都全神贯注；
洗手时，关注与洗手有关的所有的感觉；
有一个标准可以来衡量你的练习，是否成功：你内在所感觉到的平和的程度。
迈向开悟之途最为关键的一步是：从对思维的认同中摆脱出来。
认同思维：从思维的内容和活动中获取自我的感觉，因为你认为，如果你停止思维活动，你将不复存在。
虚幻的自我称为“小我”，它由思维活动组成，只有不断地进行思考它才能存活。
小我点到是非：当下几乎不存在，只有过去和未来。
只要你认同思维，痛苦就不可避免。
每一次的欢乐和情绪的高涨在其内部都隐含着痛苦的样子：痛苦是这些欢乐不可分割的对立面，而这个对立面迟早会显化出来。
痛苦的两个层次：
1、现在产生 的痛苦
2、过去产生的但现在仍遗留在你的思维和身体内的痛苦。
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