认知情景

1.自我矫正=自我导向行为=自我认知=觉察认知情景

2.人的行为其实是随着情境的改变而改变的。正确的认识情境是我们有效调节自己行为的基础。“戒烟＆情景”

结构化日志

1.详细记录下导致自己做出具体某种行为的原因，以及这种行为给自己带来的后果。“父与子吵架”

2.记录的重点应该是导致某个行为发生的原因而不是这个行为给你带来的后果。“体重与食物”

3.结构化日志包含的三要素是：情境、行为和结果。

改变行为的五种方法

1.利用新的行为代替旧的和错误的行为，是改变自己最有效的方式。

2.改变行为的五种方法：
A.用积极的自我陈述代替消极的自我陈述。“父与子吵架态度”
B.进行想象预演。“对照镜子想象演练”
C.模仿榜样。“观察，学习，模仿”
D.目标细分，逐次逼近。

强化结果

1.对新建立的结果进行强化，是保持养成行为习惯的必备步骤。即：每完成一个新行为，用强化物进行鼓励和奖励。“小孩的药＆糖”。

2.单纯依靠惩罚实现目标是低效率的。

科学方法制定计划

第一，你要认识到自己行为所产生的原因并为自己制定改变的规则；
第二，把你要实现的目标进行拆分，然后逐个击破；
第三，在矫正行为的过程中要不断地观察自己的行为，并做出积极反馈；
第四，在遇到困难的时候要对计划进行及时的调整。

清晰的自我认知很重要，明确自我的问题和改进的方向，如果这一步没走好，后续努力的方向也是混乱无序的。让我想起《自卑与超越》这本书，自卑的负面效应，需要创造更多的优越感来保持平衡，然而这种表象的优越感是否正向弥补自卑的负面效应呢？所以，正确的认识产生自卑反向的原因更为重要。