精力管理课复盘 18 持续消耗与恢复不足的危害

精力管理课复盘 18 持续消耗与恢复不足的危害

#我的新知#1 次昼夜节律掌握人一天的精力高低。人体遵循活动和休息模式，每24小时循环一次。人的睡眠经过非快速眼动周期和快速眼动睡眠期构成一个半小时的完整循环，一般人睡眠会进行4～6次的完整循环，来缓解人体疲劳，修复身体。次昼夜节律掌握了你一天的精力的高低，人在工作、学习90～120分钟时要休息，否则身体会释放压力荷尔蒙，持续消耗精力体力，从精力银行账户中支出精力，引起身体不适。

2身体银行账户存储的是精力，持续消耗就是精力支出，不及时存储，就会亏空。当精力不足还狠逼自己继续努力一把，透支精力，时间一长，就会崩溃，会引起头疼、肠胃功能紊乱、心脏病等疾病。

3洛克菲勒家族理财观的1/3理论：1/3存起来，1/3花掉，1/3做慈善。

#我的旧知#我做事效率低，存在有很多原因，有时在精力低点时，还硬撑着想快点抓紧时间完成任务。比如中午看书，已是很瞌睡，还不想躺在床上休息，硬撑着打着盹迷迷糊糊地坐在桌前看，因为害怕睡觉睡过了头。其实书也没看进去，觉也没睡好，一点都没有补充上精力也没效率。现在我知道在中午精力最低点的1点钟，小睡20分钟，用短短时间可以补充获得精力充电，提高了学习效率。

#TO DO #1通过写效率手册，固定每天的小睡20分钟和运动锻炼（快步走、瑜伽） ，保证精力输入的动作成为习惯。

2尽量避免情绪的大波动。生气、激动最耗费精力，人会没有劲头做事情，我深刻体会过几次。

3早睡早起，我每天晚上睡6个小时就可以，晚11：00睡觉，早上5：30起床。养成好习惯，维护好精力。

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