1、结构化课程内容

我说过要开启20小时结构化学习，先尝试边听课边解构下永澄这堂课，今天的课程继续沿袭WHY、WHAT、HOW的方式。
WHY 为什么有情绪，情绪来源于哪里？通过踢猫效应，解释小我概念出现。在这里关于小我和小狗喂养的比喻很形象。
WHAT 情绪列表，以及诸多负面情绪的正面意义。永澄的列表思维很有趣，昨天课程已经看到他关于言语的列表，今天情绪又给出列表，列表的好处确实可以快速觉察问题所在，帮助我们快速找到问题。当然给出列表的过程也是课程研发者功力的体现。
HOW 调整情绪五步法，以及觉察情绪四个阶段
当然这只是一个粗浅的划分，更细致的内容，还要关联相关知识后再来做更加详细的分析。这样的方式目前我还没完全掌握，但相信自己很快可以掌握。

2、关于先知先觉的启发

永澄对先知先觉的解释很到位，这个词一出现就会跟大师和开悟者联系在一起，永澄在这里告诉大家，但凡有效的经验积累都可以做到先知先觉的。我们在一个领域积累越多经验，就越可以预判将要发生的事情，这并不是只有神仙、大师才能做的事情，我们每一个人在各自的领域都可以做到，只要我们不断学习成长。情绪觉察能力的提升也同样如此。把一个很大的概念落地，落到当下我们每个人的日常生活中，这一点对我启发很大。

课堂笔记

列表是非常好的触发器提醒机制，会告诉自己会遇到哪些触发器。
语言方面，打印出来，提醒自己。
情绪分类方式：期待类、投射类和未完成体验类
处理情绪通用方法：80%以上
不是讲情绪，是触发器训练觉察能力。
内耗：一个人幸福与否的标志在于是否内涵，不在于是否取得多大成就

五步法：
觉察怎么了？分身小我第一步：我看见你了，随手拿一个东西问小我，你怎么了？
倾听我太生气了，
理解
调整
行动

核心观点：任何负面情绪都有积极意义。
愤怒：
失望：两种对内对外
焦虑:1、聚焦 2、资源不够 3、能力不够
悲伤，失落感：从失去中获得智慧，帮助反思需要珍惜。
痛苦：谁痛苦谁改变背后有利益，看背后有哪些利益，需要升级了。
纠结：对价值观不清楚 AB都重要，澄清对价值、定位的判断
委屈：无法表达愤怒，小孩对父母情绪投射到现在。不公平、告诉，要成长，要肩负起责任。
后悔：当时要…..,……就好了。下一次改进方向是什么？
压力：准备不足，1要么承载，2要么等待，3要么重新准备，正生活在恐慌区中。说明要升级了。
过往经历是财富还是包袱，完全取决你自己。

案例：什么都知道，还会犯错，小我太强大，要控制，怎么办？
解决：小我不是控制的，要倾听、要理解。
明明知道自己错了，做不到，怎么办？（知道做不到后知后觉到当知当觉）

四个阶段：不知不觉–后知后觉—当知当觉—先知先觉
后知后觉：能力不够，要用可以训练来提升。认知跟上，行为还没有跟上，需要训练。
当知当觉：立刻分身，快速处理当下情绪
先知先觉：完全存在，你就是
过马路吃饭前先吹一下不需要想就达到
关键：知道自己是谁，知道自己究竟可以干什么。不要被小我束缚，不要觉得自己做不到。每一个人都可以做到先知先觉。
推荐：心经

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