今晚出去用餐吗？真棒！这篇文章会帮助你选择正确的低碳食物并维持生酮状态，你不必担心会退酮，只需好好享受美味！
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外出用餐六大陷阱
当你外出用餐时，要时刻小心高碳水化合物的陷阱：
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1.消除淀粉
拒绝面包、面条、土豆、米饭之类的食物，不要让它们待在你的盘子里诱惑你。
如果点主菜，就让餐馆用沙拉或蔬菜代替淀粉。
如果点三明治或汉堡，就让餐馆用生菜叶代替面饼。
如果他们不肯，就丢掉含淀粉部分，不吃就好。
2.添加健康脂肪
可以让服务员给你拿点黄油，放在蔬菜或肉类上融化。
可以要加了橄榄油的酱汁，放在沙拉或其他菜上。
也可以随身携带一小瓶橄榄油。
3、注意酱汁和调味品。仔细看酱汁成分是否含糖和淀粉，你也可以要求把酱汁放在一边自行决定加多少。
4.小心选择饮料
对于正在生酮的你，最好的饮料就是水、茶或咖啡！
5.重新考虑甜点
6.利用餐厅食物做创意DIY
比如点两三个开胃菜，把低碳的部分挑出来，再放上高脂酱汁，就可以享受美味的DIY低碳晚餐了。
自助餐厅这样吃！
不要想着怎么吃能让你花的钱更值，想一想怎么吃得健康又享受！
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1.取食物之前做一个小计划
一定要不断提醒自己：低碳，低碳，低碳！切记不要拿谷物、土豆和糖，不要向它们伸出你罪恶的双手！
2.用小盘子装食物
3.专注于脂肪、蔬菜、蛋白质
沙拉吧、烧烤台、海鲜站、蔬菜盘都是很好的选择。
4.慢慢来
在朋友或亲戚家里这样吃！
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1.提前沟通
如果你正在进行严格生酮，最好和主人提前沟通，以便能满足你的需求。
2.晚宴之前先填一下肚子
参加聚会前先吃一点零食。坚果、橄榄或奶酪都是不错的选择。
3、自带一样低碳食物
可以号召参加晚宴的朋友都带上一样食物，主人会非常欢迎！
快餐店这样吃！
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1、通常，这些休闲餐馆的最佳选择是沙拉。
可以在沙拉中添加鸡肉、火腿、虾、奶酪、水煮蛋、橄榄、牛油果等。
倒入大量橄榄油和醋或奶酪。
要一杯咖啡或茶。
2.汉堡或鸡肉
跳过薯条和汽水——这是低碳成功的一半。
选择用生菜来代替面饼，如果不行，那就直接丢掉面饼。
装上内容物。比如培根、奶酪、生菜、番茄、牛油果等。选择常规的芥末酱（但不是蜂蜜芥末或甜芥末）和蛋黄酱。避免番茄酱烧烤酱。
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3.墨西哥菜
避免玉米饼！
可以点卷饼。然后挑里面的猪肉、牛排、鸡肉和蔬菜吃。
不要点米饭。选择豆类，放在肉、奶酪、牛油果酱、酸奶油和墨西哥辣椒酱上。
4.亚洲菜
吃中餐、日料、泰国菜或越南菜时要小心谨慎。
点一个用棕色酱做的菜——通常这是安全而美味的选择。用肉类、海鲜和低碳水化合物制成的炸薯条或咖喱味道很棒。
可以点烤鸭（没有甜面酱）或炒杂菜（不勾芡），你还可以吃魔芋丝，它的碳水化合物特别低。
5.印度菜
可以点印度酥油和印度主食，它们通常含有纯黄油——全是脂肪。
选择烤肉串、咖喱（不含土豆）、奶油调味汁和唐杜里菜肴。避免米饭和印度烤饼。可以添加印度特有的Raita（黄瓜酸奶酱），非常美味！
印度自制奶酪也非常好吃，但要注意菜肴中隐藏的碳水化合物（面粉或增稠剂），食用之前最好问一下服务员。
6.披萨
生酮往往意味着抛弃披萨。但如果你真的特别想吃，那就不要吃面饼，吃面饼上面的食物，也可以选择在家自己做，用花椰菜做面饼——蛋和奶酪皮也可以。
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