罗马尼亚硬拉最主要的运动关节是髋关节（胯），其次是膝关节，主要的训练部位是臀大肌、臀中肌、下背部肌群、腿后部肌群，而且是这些肌群的最佳训练动作之一，而这些肌群恰恰是对体形雕塑最重要、最快速见效的肌群。
罗马尼亚硬拉中，大腿前部的股四头肌参与比较少，可以避免把腿练粗。
而且，腿后部腘绳肌则是运动过程中最容易受伤的肌群，下背部肌群则是日常生活中最容易受伤的肌群之一（也就是闪腰），这两个地方多加训练，可以避免很多不必要的受伤。
罗马尼亚硬拉可以用杠铃、哑铃或其他负重（如壶铃、弹力带等）训练，训练方法相类似。
罗马尼亚硬拉的杠铃或哑铃位置从小腿中部开始，不需要完全放到地面上。
同时，背部如所有动作一样，要反弓绷紧，否则极容易受伤。
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本文标题：为什么罗马尼亚硬拉是雕塑体形的首选？
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