F303申某某（Aglarn）第七次作业非暴力沟通训练营第三期

我想起前面一段时间朋友跟我说的，他躲在一边抽烟被他爸发现了，然后他爸对他说，你又在抽烟！再抽，你就给我滚出去，然后他没说话，很生气，也很无奈。作为父母，觉得孩子不听话，不成器，感受难过，需要孩子健康成长。

第4～6章内容

第四章，体会和表达感受

区分感受和想法

感受是身体的一个呈现，紧张时心跳加速，害羞时脸会红，痛苦时会手脚冰冷，觉得心脏隐隐作痛。生气时会觉得脑袋发热，呼吸急促。

对于快乐这个感受，每个人的感觉也是不一样的。有的人的快乐是你每个细胞都在快乐。有的快乐是在手脚手舞足蹈的呈现。

表达感受的词汇：

需要满足：兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑

需求未满足：

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望

第五章，感受的根源

感受的根源是自己的需要。

听到 不中听的话有四种选择：责备自己，指责对方，了解自己的感受和需要，了解他人的感受和需要。

第六章，请求帮助

请求帮助使用具体的语言，明确谈话目的。

区分命令和请求:请求没有得到满足时，提出请求的人如果批评和指责，那就是命令；如果想利用对方的内疚来达到目的，也是命令。