罗胖的健康顾问张展辉教你如何瘦成一道闪电……

今天有人发了一个减肥成功的视频。截取如下：

减肥前250斤
减肥后150斤

        大家都表示很羡慕，然后就开始说自己在减肥过程中遇到的困惑，其中一个人是这么说的请看图。

罗胖的健康顾问张展辉教你如何瘦成一道闪电……

        然后我把在得到张老师的观点转述了一点，没想到等待我的是……

罗胖的健康顾问张展辉教你如何瘦成一道闪电……

          很多人怼我说跑步是有氧运动，说我不懂就不要乱说，不要误导人家。于是我赶紧又百度了一下 。确实跑步分为两种，快跑和慢跑，慢跑是有氧运动。但新的问题来了，怎么区分快跑和慢跑呢？

罗胖的健康顾问张展辉教你如何瘦成一道闪电……

        张老师给了答案，不用管跑步时候的速度而是看跑步时候的心率：

减脂心率=(最大心率-年岭-静态

心率)×(35%~55%)+静态心率

举例：假如一个女生今年25岁，静态心率80，减脂心率：

(220-25-80)×(35%~55%)+80

=（123~145）保持在这个区间就可以减脂肪了。

而要想实时的了解自己的心率，跑步的时候就需要佩戴一个心率手环。我看了下目前市场上这个手环小米和华为的价格大约150-300元。准备买一个。

最后我们市5/12日举行马拉松比赛，半马21公里的那种，我报名了。我这一周跑步发现自己最多跑1公里就喘不过气来了。我目前的计划是赛前这一个月抓紧把体能搞上去，准备单日每天快跑5km，双日慢跑5km。坚持一个月，争取到时候可以顺利完成比赛。各位老铁有参加过马拉松的给讲点经验。