习惯：改变命运的关键力量

杰里米·迪安在《习惯:改变命运的关键力量》中提到了三种致命误区:非黑即白、主观化、 小题大做。在本书中，作者又增加了第四条:普遍化。

非黑即白

非黑即白，非对即错，或者我们也可以称它为二元对立思维。拥有这种思维方式的人，会认 为一件事要么是好的，要么是坏的。要么是对的，要么是错的。要么是成功的，要么是失败。 他们无法接纳黑与白之间的灰色地带。毛姆在《月亮与六便士》中写道，“我那时还不了解人性多么矛盾，我不知道真挚中含有多 少做作，高尚中蕴藏着多少卑鄙，或者，即使在邪恶里也找得着美德。”实际上，世界永远是多元复杂的，不管人还是事，从不同的视角解读，可能会获得完全不同的答案。非黑即白的坏处在于，它设置了一个“对或错”框架，如果我们在这个思维里打转，就框住了我们综合性看世界的能力。

主观化

主观化，即因随机负面事件而责怪自己。认为发生坏的事情一定是因为自己做错了什么。主 观化的人往往过度自责，无论事情本身是否与自己有关。主观化是低自尊者最常用的思维方式，他们害怕失败，更害怕直面失败，这就导致了低自尊者失去了和失败正面交锋的机会。低自尊者不能看清事情的失败中或许只有 30%的因素与自己有关，其余 70%是不可控的。 低自尊者认为失败一定是自己的原因，是因为自己不够好，不够努力，不够聪明，不够自信......

主观化是一种非常可怕的思维方式，会让你不分青红皂白的对内攻击。如果你的大脑又冒出“我不行，我做不到”等父母声音时，不妨问问自己，“真的如此吗? 还是我过度主观化了?”

小题大做

小题大做，即只要有轻微的负面迹象，就做好了最坏的打算的情况。

如果把小题大做看成是谨小慎微的话，那么另一个我们熟悉的概念“灾难化思维”，则更程 度更深一点。其实小题大做也好，灾难化思维也好，最大的问题在于我们对平常的事物“过度反应”了。这种“过度反应”会耗损我们的情绪、注意力和行动力。如果我们对大部分事情都小题大做 的话，我们就没有多少精力做真正重要的事情了。

普遍化

普遍化，也叫泛化，是指有过一次不好的经历，便认为这是普遍规律。例如，在人际关系中吃过亏，便认为人是不可信任的。总是带着怀疑和猜忌与人交往，就失 去了真正链接爱与幸福的能力。在工作中曾经被辞退，哪怕换了新工作，依然诚惶诚恐，不 敢表达观点，不敢展露自己，害怕批评，害怕拒绝，害怕再次被辞退。泛化的问题在于，它阻碍了我们看到真实世界的能力。我们被创伤性的经验吓住了，认为世 界是危险，不可控的，这种负面的预期会束缚住我们的手脚和行动力。

总结一下，

以往的新年规划，即使没有全部完成，也不要用“非黑即白”的思维，轻易打上失败的标签。 你可以试着用“完成度”来重新定义往年的计划，如果往年的完成度只有 30%，那或许， 新的一年，同样的规划，我们完成了 40%就算进步了呢?

以往的计划，即使没有做好，也不要“主观化”地自我攻击，责怪自己太差劲了。试着想一想:目标制定合理吗?如果不合理该如何解决?以往的计划，主要的难点在哪?有没有办法 解决它?最终导致项目拖延或者搁置的主要原因是什么?今年再做计划的时候，能做哪些改进和优化?

执行计划时，如果遇到困难，千万不要“小题大做”，认为糟糕了、坏了、一定完不成了! 不要过分“灾难化”现有的困难，调整心态，然后解决它!遇到困难解决困难，千万不要把现有的挫折“泛化”到其他场景中去。每个情景都不一样。 你曾经遇人不淑，不代表永远遇人不淑。