今天早早就学完了强国，这也是每天的必做项目，跟以往不同的是，今天稍微用了点心，所以格外关住了其中的一天视频，因为它是讲减肥的。
关于科学减肥，专家是这样说的。
首先当下很火的“暴汗服”是否能帮助减肥。商家说“暴汗服”可以高速出汗，快速减脂，专家说“暴汗服”只能帮助身体排水，而不能减脂，身体本身都有排汗功能，如果加上“暴汗服”可能会过度排水，产生脱水，酸碱度失衡等问题，所以身体虚弱及患有心脏病等基础疾病的人慎用。
不是人人都需要减肥，那肥胖的标准又是什么呢？专家给了三个指标。首先是身体质量指数BMI，衡量它的标准是体重（kg）÷身高^2（m），这个值在18.5—23.9之间算正常，超出就算肥胖。然后是体脂，是指身体脂肪总量除以体重，男士不超过20%，女士不超过30%，这个需要专业的体脂秤来衡量。最后还有腰臀比，即腰围除以臀围，如果男士大于0.85，女士大于0.8，那么就说明存在腹部脂肪堆积。如果以上三中指标都达标就属于正常体重，如果其中一种超标就属于不同程度的肥胖。
很多人说自己喝口凉水都长肉，怎么锻炼都不瘦，这种情况存在吗？专家明确地指出了，喝凉水不可能长肉，因为水里面没有能量，而很多人拿这个事儿当借口，往往反应他们对饮食控制的担心，甚至畏惧。要想减肥，必须静下心来，找出那些冠冕堂皇理由背后的的因素，就是能量过剩，吃进去的比消耗的多，从而造成脂肪在皮下在内脏增多，产生肥胖。肥胖虽然与家庭遗传有关系，但影响更多的是外在因素，如生活习惯、饮食结构、是否经常运动，是否经常熬夜等。
减肥会不会反弹呢，答案是肯定的，那么如何防止反弹，专家是这样说的。防止反弹的办法就是要持之以恒，坚持四个月以上会形成一个初步的习惯，坚持一年以上，反弹率降到10%甚至更低，但真正要成功，至少坚持三到四年以上，它会形成一个比较固化的习惯和内环境的稳定性。有人说三到四年很累，但专家说了最累的是前三个月到半年，后面就没有想象中那么可怕了，因为它已经形成了一种习惯风格了。
人们经常会遇到减着减着体重始终不变情况，那么这个时期叫做减肥平台期。专家说身体是台奇妙的机器，如果它感受到了外界摄入量的减少，那么它会通过降低身体的代谢来适应身体平衡状态，平台期的时间长短因人而异，但如果继续坚持的话，体重也会缓慢下降。一般建议第一个月瘦5-6公斤，接下来月瘦2-3公斤，后面1-2公斤，最后进入平台期慢慢再减。这种频率会更健康更稳定。
最后，专家指出，减肥不是纯粹的减体重跟水分，最重要的是减掉皮下与内脏上的脂肪。市面上宣传的月减二三十斤的减肥产品千万不要轻易尝试，因为除了减的有多猛，反弹的就有多厉害以外，里面添加的违禁药品还会对身体产生伤害。所以还是应当合理饮食，配合适宜强度的持续性锻炼，才是最科学的减肥。
收获还是蛮大的，减肥虽然是老生常谈，一说起来大家都会有很多心得，也道听途说或很多“真理”，比如说这个“减肥平台期”，遇到会很丧，会让人停下锻炼的脚步，但听专家一席讲说，又能量满满了。专业的人干专业的事，所以还得听专家的。
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