TF2-1 拆书预备表

拆书家：青青      日期：2020.04.25

学习主题：减轻遗憾

学习目标：学会适当的减轻遗憾。

拆解书籍：《如何控制自己的情绪》〔美〕奇普·康利

《如何控制自己的情绪》

FAB·介绍书籍【2分钟】

hello，大家好，我是青青，很高兴大家来参加今天的拆书活动，接下来是我的主场啦~

首先向大家介绍一下我今天要拆的这本书《如何控制自己的情绪》。

F：本书作者奇普·康利，毕业于斯坦福大学；是美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人，并且作者通过自己的酒店向人们传达自己本书中的观点。

A：这本书荣登《纽约时报》畅销书榜，并且第一次提出情绪方程的理念，将情绪这种看不见摸不着的东西，用数学方程式这种确切的方式来表达，对每一个方程式也进行了深刻的剖析。

B：大家在生活中一定都经历过失望、遗憾、猜忌、妒忌、焦虑等等这些负面的情绪吧？而每次出现这些情绪都会对自己的他人造成非常不好的影响。今天这本书可以帮助我们解决这些问题。

接下来请大家花2min的时间阅读下原文片段。

R·阅读原书拆页【2分钟】

大家都看完了嘛？好的，那我们现在进入I环节。

在进入I环节之前，我再次明确下今天的学习目标。

学习目标：在这次学习完之后，下次遇见会造成遗憾的情况时，可以运用今天学习的方法适当的减轻遗憾。

I讲解【5分钟】

接下来我用自己的话给大家重述一下原文：

【what】

在面对遗憾的时候，

有的人会抱怨自己当时的选择，甚至是自责；

有的人则会选择忘记这些遗憾的事情，不让自己再烦恼。

其实，这两种方法都是不可取的。

一味的自责，只会让自己的压力更大，整个人都崩的很紧；

而选择忘记，也只能是暂时的忘记，一旦遇见类似的事情，则很容易爆发。

举个发生在我自己身上的例子：

大二的时候，因为跟男闺蜜同在老乡会里面，平时因为事情联系的多了，见的面多了，争执的点也就多了，每次有点小事呢，都要给我打电话，还觉得我就应该给他解决这些事情。后来有一天吃晚饭的时候，在老乡群里聊天聊的很生气，然后我就直接把他删除了，再也没有说过话。差不多一学期过去后，开始有点感到遗憾了，虽然我这男闺蜜烦了点，但是对我还是很好的，一有事就帮忙，还会拉着我出去吃好吃的。而且我们俩还是一个班一起上学，有段时间看见他对我欲言又止的样子，自己内心真的很难受，不知道为什么以前那么要好的我们，怎么会变成这个样子。

那么今天我想为大家介绍一个如何减轻人生遗憾的方法：

（1）检视你的责任感。

遗憾=失望+责任感

在这个方程式中，遗憾和失望都是一种情绪，那他们的区别就在于个人的责任感。

所谓在其位谋其职，每个人都有他自己的责任，但并不是每个人都有责任感。

比如说有些父母对孩子就事无巨细，而有些父母对孩子则是放养式。这便是因为他们心中的责任感是不一样的。

而从这个方程式中可以了解到：一旦个人的责任感被无限放大，那么我们的遗憾就会变得很强烈。

这个时候就需要找一个了解你为什么遗憾的人聊一聊，问一问对方的观点，看看自己是不是因为过度重视了责任感，而陷入深深的自责中。

（2）理智决定，并将遗憾固定成生活中增长经验的一种模式。

（a）在做决定之前，仔细思考这件事情的重要性和必要性。

（b）做决定的时候，参考之前的遗憾。

（c）分享那些自己已经可以平静面对的遗憾。

（d）立刻去解决那些会影响到自己的遗憾。

结合今天how部分讲到的技能，如果重新遇到和男闺蜜的争执，我会这样去做，减轻这件事情带来的遗憾：

（1）检视自己的的责任感：

这件事确实有我自己的问题，是我自己对聊天的话题太敏感了。

（2）理智决定，并将遗憾固定成生活中增长经验的一种模式。

（a）如果现在不道歉的话，以后再去做也没什么意义。如果道歉不成功的话，这段友谊可能会破灭。

（b）想想自己高中的时候，吵架后都是冷战，失去了很多朋友，那么这次可以适当主动一点。

（c）心情适当平复后，跟室友去分享这件事情，听听其他人的意见。

（d）这件事情会让我一直在纠结自己是不是在处理人际关系的时候出现了问题，所以需要立刻解决。所以下次一起上课的时候，直接当面问他：有时间我们一起吃个饭不？

【where】

在自己被某件事情没有达成或者想做而未做导致遗憾后，可以运用这个方法，适当的减少遗憾

A1显像提问【5分钟】

接下来我们进行分组讨论，我先分一下组，……和……一组。

请大家想一想在最近的一个月是否出现过以下这些情况：

女朋友让你给他买个包，但你觉得太贵了，没有同意，最后吵了好几天的架，感到遗憾；

爸妈跟你唠叨了两句，于是你就气呼呼的挂了电话，事后又觉得自己太冲动，感到后悔；

如请大家在小组里讨论一下最近发生过的遗憾的事情，讨论完之后请小伙伴给大家现场分享。

…… 

好的，时间到了，请哪位小伙伴给我们分享一下呢~

□【A1】显像提问清晰，其中包含具体的情景。刚才有学习者分享了自己根据这个场景联系出的过往情景或具体经验。

【学习者讨论2分钟】

【学习者分享2分钟】

【记录学习者案例】

【点评学习者案例1分钟】

A1反思加工【4分钟】

非常感谢刚刚……小伙伴给我们分享的A1，看到刚刚大家讨论的热火朝天的样子，在小组里面的分享都很精彩，现在大家回想一下刚刚的A1，在学习了这个拆页之后，如果你回到了当时的情况，会怎么做呢？请大家在小组内讨论。

……

好的，时间到了，请哪位小伙伴给我们分享一下呢~

□【A1+】反思加工指令清晰。刚才有学习者根究指令，了联系出了如果以后再遇到同等情况时，自己的具体做法。

【学习者讨论2分钟】

【学习者分享2分钟】

【记录学习者案例】

【点评学习者案例X分钟】