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一级骨骼

案例1

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闭眼原地踏步(评估)

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高低肩，头歪，乌龟脖，翼状肩胛，夹肩，无生理弯曲

胸廓旋转导致高低肩

头晕，椎管狭窄

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用力卷毛巾卷

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屈膝掌心向上，觉知肩胛平贴向下。

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从第一胸椎开始，手摸脊突两侧

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像拨罗卜一样，到风池穴牵引颈椎。

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牵引完放松，双手孤形用力，手腕放松

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下巴推头顶

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吸气，到斜角肌

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吸气到老师手(斜角肌)

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放松斜角肌

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放松，做呵字呼吸。以脊柱为轴转头。

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以脊柱为轴，呼气转头。3-5个呼吸

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右侧卧，拱背起身，大关节带小关节！

大牙咬紧，放松脖子。

做的过程中，不断询问是否头晕！

筋膜炎做完舒服。

案例2:颈椎反弓脸麻(急性期)

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上胸椎段不灵活，活化

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敲敲打打拍拍柔柔激活上背部，做高位猫

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吸气到手上

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肘位猫

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穿针引线

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保持脊柱延展

熊式

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上背部推

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颈椎急性，不动颈椎，活化上胸椎段

3案例:左肩高。肩沉不下来，三角肌发达，斜方肌上束代偿，强化背部力量。激活肩颈肌肉

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背背夹

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斜方肌下束发力

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横着肌纤维激活

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掐打拍柔

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舌尖抵上颚

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肩放松，斜方肌下束用力

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不要代偿。

斜方肌中束发力

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翻掌心向上

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咬着牙往前顶

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案例4:颈椎没问题，高低肩

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骨骼的不平衡导致肌肉平衡(受过伤)

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启动肩袖，翼状肩先收一下。

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抗阻3秒

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拉伸肩胛提肌，低头向侧抗阻

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先侧再抬下巴，拉伸前斜角肌(抗阻5秒，3组)

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呵字呼吸，动态拉伸。

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低头向侧边，拉伸肩胛提肌

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拉伸斜角肌

案例5:重塑生理弯曲

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双肩吸气向前，呼气向上向后。双手体后交握

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仰卧屈膝

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吸气，顶手。呼气放松。

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一夹二压三推

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颈椎肌肉推，眉心推后脑勺，3-5个呼吸

小关节错位，先放松先重塑。

放松好，有延展的感觉，再做简易鱼式。头晕马上停止。先打开空间，胸骨提(收肋骨)

颈椎正位

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呵字呼吸向下沉

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颈肌力量推后脑勺

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保持15个呼吸。第7颈椎向下拉，头顶心向上顶。

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