【第十二课打卡作业】
一、必修：学有所获
（一）要学会区分“想法”和“感受”
想法
个人根据现实和他人的评判，头脑中是一种猜测。总是、老是、存在指责的意味。
你又不按我说做；你又打瞌睡；你总是喜欢惹我生气......
感受
人类共通的需求，是自己内心需求没有得到满足而产生的。我感到开心、喜悦.....
你刚才说......，我感到开心/喜悦/愤怒......
当把“想法”当成“感受”，我们就容易变成被伤害的客体，把自己交给环境和他人，失去自己的主动权，把责任推给外界，意味着指责、下定义、贴标签、评判，会招致对方的愤怒。
（二）容易让人生气的想法：在想法变成情绪之前，我们是把自己当成事情的主体还是受伤的客体。“被“抛弃、攻击、背叛、责怪、批评、羞辱、恐吓、遗忘、贬低、辜负、操纵、拒绝、误解、疏忽、利用、敲诈等等这些的想法，这种被动的想法，容易让人失去控制感、安全感。
(三）如何挖掘自己内心真正的需求
学会观察、辩识自己的感受而不是想法；学会去表达自己的需求；学会去提出一个可行的要求。
二、选修：学以致用
今天一季度考核完毕，在考核组离队之后，找两名下属聊天反馈问题，对其中的一名下属说：主任在开视频会议好几次看到你打瞌睡，并且在私下和大队长反馈。你总是一副没（刚学的可复制沟通力，不能用评判的语言，在聊天不断的应用）。在参加上级培训的时候，中队长三次提醒你，不要打瞌睡，是不是这样子？（慢慢的在生活中学习、实践）
体验活动：
我感到压力大，是因为我需要休息。
我感到心烦，是因为我需要有影响力。
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