由于现代社会的发展，人们普遍都对身体的健康，和个人能力的提高给于更多的关注，用更科学的方法保持身体健康，用更高效的学习方法，提高个人能力。
但是，却很少有人对于睡眠做深入的研究，我们大部分人知道的只是成人每天睡眠时间应该保持在8小时左右，但是每个人都是不同的个体，具体情况是不一样的。
这篇文章我们就从多方面来聊一聊如何让睡眠变的高效，高效的睡眠是增加自身的智力与自身强健的体魄的，能够改善我们的工作和生活，让我们提升幸福感的一件重要的事情。
好的睡眠需要一个合适的睡眠环境
我们大部分人都知道如何营造一个轻松的工作环境，营造一个安静的学习环境，但是很少有人在意一个舒适的睡觉环境对我们的学习工作起到至关重要的作用。
这样的睡眠环境需要我们注意：
1.手机充电器一直插在床头的插座上；
2.卧室电视的电源线永远都不拔掉；
3.卧室放了太多与睡觉没有关系的杂物；
4.卧室的灯光过于明亮；
5.电视、电脑、空调、过多的电器；
看看你的卧室，有没有符合上面的某一条，如果有就赶快清理好你的卧室，卧室只有一个功能那就是睡觉，其余的一切与之没关的物品都尽量不要进入卧室。
一种全新的R90 睡眠方案
很多人都知道，要保证睡眠的首要任务就是保证睡眠的时间，于是很多人为了能够睡够8小时，在自己不困的时间，强迫自己睡觉，殊不知这种睡眠的质量是最低的，更是浪费时间的表现。
那么如何提高睡眠质量？我们要尝试一种全新的方法，R90 睡眠方案。什么是R90 睡眠方案，简单来说就是以90分钟为一个睡眠周期，他不同与我们以往认知的睡足8小时理论。一般成人每天需要满足4-5个睡眠周期。
具体方法就是你定好第二天几点起床，比如你第二天5:30起床，按5个睡眠周期计算，你要在头天晚上10:00睡觉。
这种方法的好处就是，如果你某天因为外出社交回来晚了，还想达到足够的睡眠时间，而不得不立刻马上上床，但是自己的身体和精神都没有做好准备，导致翻来覆去的睡不着，而带来低质量的睡眠。
R90 睡眠方案如何更好的规划睡眠时间呢？比如说你今晚回来晚了，但是第二天早上依然需要5:30起床，那么你就可以尝试用4个睡眠周期来完成睡眠。
有的人会问了，减少了睡眠时间，明天能够有好的状态吗？这里要告诉大家的是，虽然睡眠周期少了一个，但是我们要在睡前和醒后做一些，积极配合高效睡眠的准备和适应工作。
睡前准备，睡醒后的行为很重要
我们在进入深度睡眠之前的这段时间，是很重要的，利用好这个90分钟，做好准备在入睡前，深度睡眠的过程质量更好，更加有效。
睡前需要做些什么能够有助于高质量睡眠？整理一些明天需要穿的衣物，简单收拾一下房间，简单的梳理一下今天的行程和写份第二天需要工作的清单。这些不用浪费脑细胞，简单放松的事情更有助于我们尽快进入睡眠状态。
很多人在醒后的第一时间，就是拿出手机开刷朋友圈，这种行为会使我们的皮质醇保持一个高水平的状态，打乱我们的生理节奏。
最好在我们起床后的这段时间，做一些体育活动，或者听一听音频，自己喜欢的音乐。
这只是一篇学习笔记加心得，R90 的睡眠方法可能说的不太详细和具体，如果您一直被睡眠问题所困扰或是对这个全新的方法感兴趣，那您就去读一读《睡眠革命》这本书，书中会有更详细的方法和案例让你深入理解。
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