1  四原则

• 第一原则：以“专注力”为中心对时间分配进行思考

• 第二原则：重启“专注力”，创造出时间

• 第三原则：掌握美国式的工作效率

• 第四原则：要花时间进行“自我投资”

2 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法

（1）15·45·90法则

• 人类注意力的持续时间可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位。

• 15分钟——15分钟是注意力集中的一个时间单位。在工作中，那些用时不长，又需要一气呵成完成的工作，就适合15分钟来完成。

• 40分钟——人的专注力持续的极限是40分钟。如果工作的主要内容是面对电脑处理文件，最好每隔40-50分钟就休息一下。

• 无论是工作还是学习，我们最好以15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下，以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让专注力持续更长的时间。

• 90分钟——90分钟是成年人专注力持续时间的极限。如果能以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，那么将更有利于专注力的持续。

（2）杂念排除法

• 外物造成的杂念——为了提高工作效率，必须对工作环境中的各类物品进行整理，比如办公桌面、抽屉、文件夹、书架等。一定要保证需要的东西随手就能找到。

• 思考引起的杂念

• 时间限制工作术

3 充分利用早上的好时光，因为那是大脑的黄金时间

• 活用大脑的黄金时间

• 上班后最初的30分钟最为重要

• 超级轻松起床术

• 早晨最高效的工作方法

4 把白天时间利用到极致的午后重启术

• 外出吃午餐

• 让大脑重启的午睡

• 下午的重启

• 下午的工作方法

5 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术

• 运动重启术

• 不让压力和疲惫过夜

• 对睡眠极好的生活习惯

• 周末不用刻意补眠

• 生长激素恢复术

6 把工作时间利用到极致的创造时间工作术

• “For you"工作术

• “趁现在”工作术

• 并行工作术

7 把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术

• 自由时间不要用于工作

• 投资自己

• 主动性娱乐

• 改变人生的放松时间