减肥的人也许有过这样的经历：一开始每天努力运动，掉肉很快，你很兴奋，变得更努力；过了一段时间后，体重却像铁了心的秤砣，再也不肯掉一两肉。于是你感到灰心，开始怀疑，我还要不要坚持下去？我这么努力，为什么没有回报？
其实这种情况是因为出现了边际效应递减，它指的是到了一定程度，你的努力换来的回报会越来越小。正在减肥的你如果认清这一点，并相应给出对策，也许能帮你顺利度过瓶颈期。
我姐是个胖妞。她曾无数次尝试减肥，又无数次失败。最近她又开始了疯狂的跑步和跳绳，又开始了新一轮的折腾。我怕她又像以前一样，到了瓶颈期无法突破，前功尽弃。于是给她说了我的建议。
首先你要给自己设置合理的预期目标。你说你要瘦成一道闪电，但现在还这么胖的你，离闪电太过遥远了。减肥不是一蹴而就的事情，得有个过程。我们常说不要妄想一口吃成大胖子，同样道理你也不能妄想一口饿成小瘦子啊。你要根据自己的体重和运动强度，细分阶段目标，例如第一个月减5斤，第二个月减3斤……这样一个个小目标看起来更容易实现。你要明白边际效应递减的原理，到了后期，你的努力带来的回报会越来越小，所以你的目标设置也要相应减小，否则达不到就会打击你的信心，削弱你坚持下去的动力。
其次你要设置详细的运动计划。给自己规定一天的运动时间是多少，分别在什么时间段完成，再根据当天实际情况，弹性调整。例如你当天有很重要事情要做，时间与你的运动计划冲突了，那就把运动计划稍微提前，给自己预留足够的时间，才能从容运动，避免焦虑导致影响后面的重要事情。
最后你要经常给自己心里暗示：你的努力不会白费，你正走在变得越来越好的路上。不要每天去上称看自己轻了多少，这样会打击你的信心。你只要找到科学的方法，并坚持，不急不躁，不疾不徐，努力总会有回报。
其实减肥的人都很努力，但他们大多败在了瓶颈期上。如果知道了边际效应递减的原理，就可以制定相应对策帮自己度过难熬的瓶颈期了。接下来，只要坚持，持续不断地坚持，终有一天你
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