不稳定期的对抗措施有哪些？
有三个方法，一是行为的模式化，二是设定例外规则，第三设定持续的开关。
什么是行为的模式化？
把习惯化为固定的模式，比如把做事的时间地点和方法固定下来，并且认真执行。
有什么效果、具体方法？
效果在于使生活有节奏感，而且不容易忘记。
方法就是固定时间，如几点开始几点结束；固定行为的数量和方法，比如30分钟听完一篇英语短文儿，1小时背诵一篇英语；固定地点：比如要培养阅读的习惯，那么是在家里面还是咖啡店？
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这个方法重点注意什么？
第一，要找出不被侵犯的领地，给自己一个私人空间，这有可能需要多次尝试。现在的很多人都觉得自己很孤单，其实，在我们年轻的时候，孤单一段时间是非常好的，这会让我们去进反思什么才是生活中比较重要的，值得在乎的。
第二，可以考虑一举两得。比如上下班的途中把时间利用起来看书，就不用安排固定的时间。
第三，持续的行动，比如周135你规定每天看三十分钟的英语，但是周246的时候你也要每天拿五分钟来看一下英语。
什么是设定意外的规则？
它是一种对抗意外事件而预先设订的弹性应对机制。
有什么效果和方法？
效果：可以让我们有弹性的执行，减少压力，特别是对于完美型性格的人，他们要么不做要么就往死里做，其实这是很多人半途放弃的一个重要原因。要拔掉这个惯性，可以通过这个方法来克服。
方法：要考虑例外的情况，活学活用婴儿学步的方法。通过替换或者加倍偿还。其中一天没有听写英语，我就是通过第二天加倍偿还的方法让自己度过不稳定期。同时也要一边尝试一边变更我们的例外规则。
什么是设定持续的开关？
善于培养习惯的人为了能够持续的行动所设计的一些帮助自己的巧妙方法。
回避痛苦和产生快感
有何效果和重点？
心理学认为，人的积极行动的动力来源于避免痛苦，或者产生快感。设定持续开关的效果会让人们获得动力，并建立可持续的机制，
他的重点就在于让你更了解自己的行为；那么不同的习惯开关不同。
持续开关的十二条内容？
不同的人，可以采用不同的持续开关，一切都是根据自身的情况而定，具体问题具体分析。
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倦怠期的失败率是18%，这个期间人们容易厌烦，感觉到习惯没有意义，因为一成不变的规律而带来一种空虚感。当我们做一件很吃力的事情，就特别期望获得鲜花和掌声。
有什么应对方法？
第一可以通过添加创意，第二通过计划新的习惯。
添加创意带来什么？
变化就是添加创意，打破枯燥和倦怠。带来的效果就是改变我们的心情，增加我们的动力。具体方法就在于改变习惯内容或者环境，比如我们学英语时一直在家里学，倦怠期就可以尝试一下在一个馆里学习；还可以尝试使用持续的开关，比如给自己些奖励。比如阅读完一个小时，我们就可以写一篇小文章来发表，让朋友点赞。
重点就在于我们要准备多种选择，不以改变为目的而轻易改变自己的习惯。改变是为了度过倦怠期，提升成功率。
如何计划下一个习惯？
计划新习惯的效果在于，可以复盘我们已有习惯培养的经过，同时也能够提高我们培养新习惯的能力。
方法在于，根据目标来设置优先度高的习惯，可以确定新的工作清单。
重点就在于我们要设定优先级，不可以太贪心，贪多嚼不烂，还消化不良。
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