面对各种诱惑，你有多大的意志力？
估计听过育儿知识的家长，都会知道“棉花糖”的实验。1966年到1970年代早期，斯坦福大学教授沃尔特.米歇尔（WalterMischel）在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。他先后在600名3-6岁孩子之间做了这个实验：
第一批有32个孩子参加，最大的5岁8个月，最小的只有3岁半。孩子们可以选择一样食物（有时是棉花糖，也可以是曲奇饼、巧克力等等），然后被要求在这个充满诱惑的美食面前做出选择：1. 如果能坚持15分钟不去吃掉面前的棉花糖，那么15分钟之后会被额外奖励一块棉花糖。2. 如果没坚持住吃掉了，那就没有额外的奖励了。
然后米歇尔教授离开，房间内的摄像机记录下了孩子们面对诱惑的各种真实表现。时间到了，结果差不多约有三分之一的孩子真的坚持了15分钟，并且得到了额外的奖励，三分之二的孩子吃了棉花糖。
1986年，实验小组回访了这一批获得额外奖励的孩子，发现他们很多方面比同龄的孩子表现优秀； 1990年，又有一次跟踪调查，发现当年实现“延迟满足”得到额外奖励的孩子，在SAT的考试中成绩比同龄人更加优秀； 2011年，第三次跟踪调查发现，那一批得到额外奖励的孩子已经步入中年，在事业生活方面，的确相对来说比较成功。
其实，这也就是咱们说的“先苦后甜”，不过，更加具体和生动，于是大家开始注重孩子的“延迟满足”能力。
可是，许多家长，自己都缺少“延迟”满足的能力，这似乎很难练习，怎么办呢？教给你两个小妙招，练习延迟满足！
一、设置阶段性奖励。
设置目标
比如，有些人想要锻炼身体，比如要去跑步，第一步，应该是什么？应该是查看自身身体条件，或者制定跑步计划。结果，怎么着，一定是打开淘宝，看看什么装备适合跑步，对不对？羽毛球，自行车，等等项目，更是如此了，有个朋友曾经说自己，拿着全场最贵的羽毛球拍，却是每周去的最少的人。所以，延迟满足，应该设置阶段性奖励。比如，先用基础装备，达到什么样的水平，或者达成什么样的频次，然后再去升级装备，奖励自己。我之前半年跑半马，如何达成的呢？我能跑十公里之前，没有买跑鞋。让“渴望拥有”点燃斗志。一个目标，一种奖励，彷如台阶，物理延长满足感。
注意——这个目标一定不是你随随便便能够到的，但也不是太难能够到的，最好是稍微垫一下脚尖能够到的，这样比较能够激发斗志。
二、寻找替代品。
你不是真的需要
很多时候，你想要和你真的需要，并不是一回事。也就是，“渴望”不等于“喜欢”呢？
渴望就是我们喜欢、追求的一件事情，往往它不一定是我们生活中间需要的。你想想，有些事情你真的需要吗？比如说那么多钱，你需要吗？你也不需要。但它变成了我们的欲望，我们就觉得一定要得到它。真正需要的是什么？真正需要的是感情，对不对？健康、愉悦、良好的人际关系、一定程度的社会认可，这是很重要的，对于人来讲，这样的需要才是我们真正的需要。
比如你非常想要喝奶茶，或者吃冰激凌。可是，你可能血糖本来就很高，或者大姨妈光临，这时候怎么办？如果正好今天又特别累，完全没有意志力了，一定要吃点什么甜品才能缓解，这时候，别提延迟满足了，谁提和谁翻脸。可是，如果吃下去，身体马上亮红灯，更不舒服，怎么办？也就是如果太饿了你想揍人，可是自己吃的太饱了，又想揍自己！
再者，很多欲望它可能是社会塑造的、文化强加的，甚至有可能是别人误导的。你一定要有兰博基尼，这就是这些广告商他误导我们要有这样的东西。甚至我们人类一定要喝甜的饮料。从进化的角度来讲，人类是不需要糖的，活下来不需要糖。但是因为这么多年，我们都觉得糖好，糖让我们觉得有力量，它就慢慢变成了我们的需要，其实它是渴望变成需要，所以这两个是不太一样。正确地区分我们想要什么、我们必须有什么，其实还是很重要的。
想清楚这一点，你就可以暂停一下自己想要的那个按键，寻找一个替代品，比如说我想吃冰激凌，我可不可以用一杯罗汉果茶替代？或者，我可以去做一件很想做却没时间做的事？获得的愉悦感反而更多。
注意——替代品应该是更正确的选择物件或者事情。
两个招式，让你练习延迟满足，得到的满足感会更多，更持久，你学会了吗？
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