看完《掌控习惯》这本书，听完音频，坐下来静静想我的习惯为什么坚持不下来，形成不了呢？
两个孩子的宝妈，除了上班，还有家里很多家务，孩子的学习等。常常被精力不足和各种事情打断所裹挟，而且这些都成了我完不成目标的心安理得的借口。
通过这两天的学习知道完全是可以改变的，只要遵循暗示--行为--奖赏的步骤，形成习惯回路。习惯养成计划如下:
1、写下自己的执行意图，我将在（时间）和（地点）做（事）贴在最显眼的地方（床头）。
2、执行计划寻找决定性时刻，用2分钟规则优化计划，拆解行为的步骤，降低阻力和门槛，确保行动更加顺利,如跑4分钟，走2分钟，重复4次。让行动变得简单易行。再譬如老师讲到的番茄工作法25分钟原则，促使更好的保持专注力和效率。若被打扰或中断，绝不错过两次。
3、可视化的量化的奖赏，与习惯行为目标相一致的奖赏激励自己。
不断重复以上步骤，习惯将自然而然的形成，而不是靠强有力的意志力去控制，用行动消除焦虑，落实行动到每一天。
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本文标题：找到病因，对症下药
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