我是第一次写分享文章,费劲脑子想了个吓人的题目。
其实我是想分享一本书的,这本书是《习惯的力量》。这本书的作者是查尔斯.杜希格。杜希格先生获奖很多,获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治.伯克奖、杰拉尔德.勒伯奖并入围2009年普利策奖最终提名。作者写这本书的契机是在采访少校的过程中发现,军队会刻意培养士兵的一些习惯动作。作者非常关注习惯这个问题,并基于自己的观察和思考写了一本关于习惯的书。
看完本书,我的感受是当你没注意的时候,你的习惯帮你完成了很多事情,类似于:自动驾驶。如果你的自动驾驶程序出了问题,而你又没有意识到,是不是有点恐怖。这本书就是让你去察觉到你可能的问题,同时还教我们一套方法去改进这个问题,重新塑造我们的习惯,改好bug,让自动驾驶更有利于我们的生活。

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你有观察过自己的行为吗?
你是每天几点到学校,是先洗漱还是先穿衣服,洗脸步骤是怎样的,出门前你会做什么,系鞋带你是先系左鞋还是右鞋,等等。不知道你们有没有这种体验:边走边玩手机,然后一抬头,发现自己已经到家门口了。我经历过这事,当时还觉得这也太神奇了,但同时觉得很吓人。有种出神的感觉。除了日常生活里的惯常行为,最让我们困扰的应该是我们想控制又觉得常常失控的行为习惯。比如,年初立好flag说今年要完成的减重5kg, 到年尾flag都找不到了。不是我们不想减重,而是我们养成的生活习惯让减重这件事变得异常困难。再比如,你明明想休息一下看个剧,结果看着看着就熬夜了,然后第二天起不来,影响工作和生活。这种事一年不知道要重复发生多少回。有没有种失控感。所以近年来大家都在提自律,结果是很多人都想自律,但是做不到。
怎么改变自己的行为习惯?
这本书非常实用,因为它除了告诉你,习惯是怎么影响大家的生活的,还给出了改变你觉得不好的习惯的具体操作方法。
重新塑造习惯的四个步骤。
1.找出你想改变的习惯。
作者认为改变要发生的关键在于用新习惯代替旧习惯。所以你得先找出这个你想改变的习惯。
2.找出你习惯的奖赏。
根据麻省理工研究人员的一个关于习惯的研究结果:每种习惯中都包含了一种简单的神经逻辑回路。作者建议用各种奖励来发现习惯回路里的奖赏是什么。重点是你得发现习惯背后真正的奖赏是什么。
3.将暗示隔离出来。
暗示主要分五类:时间,地点,情绪状态,其他人,之前紧挨着的动作。所以你要想找到你行为背后的暗示,可以从这五个点去思考。
4.制定计划。
当你经过上述过程找到了你的习惯回路,就可以开始设计新的回路来改变你的习惯。通过设计新的暗示来,改变行为,获得真正想要的奖赏。
作者提供了很关于习惯例子,并且结合实例提供了具体的操作方法。改变习惯的难点在于你需要自己去摸索适合自己的奖赏,暗示设定计划,并执行下去。这也是即使你知道方法和原理,你可能也改变不了自己习惯的一个关键原因。但是如果你知道了习惯可以改变,同时还知道有那么一个方法值得学习,我相信改变终会发生。
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