第一次健身私教课

真正意义上，这不是我第一次私教课！以前在黄金时代城健身俱乐部有过，那是他们与报社合作赠送的，再有来塑宝迪刚开卡时上过。可是都没有付过钱，所以没有珍惜，而且没有上完！真是应了亲子教育专家郝大鹏老师的一句话：没有掏过钱的课——你不会珍惜，果然如此！

从知道一节私教课三百元开始，我才知道请私教是多么奢侈而难以决定的一道命题。自己练了一年，三天打鱼，两天嗮网，还有不会练，有事一停，体重蹭蹭蹭往上涨！看来，专业的事，还得找专业的人！

第一节，蒙蒙教练让我先上跑步机慢走，然后开始小跑十分钟。热身完毕，开始走踏板，上下各30个，上身挺直，收腹部，双肩放松，上踏板呼气，下踏板吸气。

第二个动作是：一脚踏板，与教练的膝盖关节相对，后脚点地，膝盖弯曲，教练拉着你的手，让前腿膝关节发力，十五次。用力时呼气。

第三个动作是，原地跑跳二十五下，正常呼吸即可！第三组变成深蹲，注意上身挺直。

第四个动作是与平板支撑很像，只是小腿要弯曲，收腹部，臀部一直往上提，不能落在教练的手上！二十五个！

第五个动作，仰躺垫子的底部，整个垫子的三分之一处，脊背贴地面，双腿弯曲，脚跟贴近垫子，双手臂高举，卷腹，眼看手，做十五个，然后动作保持十秒不动。

第六个动作是腿抬起，先前后交插摆腿，20次，然后一起摆腿20次，保持动作十秒不动。用力时吐气。

如此六个动作，做了三组。做到第二组，我就气喘吁吁，有点心跳加快！看来，请教练不请教练，还真是不一样，那个强度出来了。

动作做完，教练开始给你做放松，拿一个棍子赶你的小腿，觉得小腿好疼啊，然后揉搓，告诉肌肉有点痉挛，然后就是各种放松拉伸吧，比如大腿的拉伸，髋的拉伸，脊背的拉伸，基本是全身拉开的节奏，疼痛不已，不一一复述了。

最后一项是，跑步机上跑35-40分钟！你知道怎么了，我心甘情愿跑了45分钟，没有一点怨言与成就感！仿佛就该的，没有什么自豪的。确实，一堂私家课下来，肚子瘦了好多，疼啊！

看来，自己练，与跟私教练，就是不能同日而语！