呼吸与焦虑

焦虑疏导系列之八——

                    呼吸与焦虑

武志红老师在《呼吸的隐喻》一课中通过剖析呼吸方式的心理学背景，展现了呼吸方式与焦虑的关系。例如，有些学生有考试焦虑症。具体的心理图景是：在空前紧张的考试氛围下，考生会觉得外界对自己有敌意，空气也是有“毒”的，所以不敢贸然吸入，但是又不得不吸入，因此会出现呼吸困难的反应；而考生自己也感觉自己呼出的气体也是有“毒”的，所以不敢贸然呼出，担心这样呼出的“毒”气会伤害考官，遭受惩罚。

这种说法确实挺开脑洞的。一般来说，能量在自体和客体之间自由流动。但是，由于心里的应激反应，导致能量（呼吸）的流动出现阻碍，又不得不流动，两相矛盾，就会引发心理问题，出现憋气、呼吸不畅等反应。

明了了这个道理，我们在遭遇焦虑情绪的时候，可以通过主动调节呼吸方式的方法予以干预，例如深呼吸，调节呼吸的频率和深度。隐喻为：我呼出的气体是无毒的，不会对外在世界构成伤害；外在世界的空气是甜润甘美的，它会滋养我的身心。感知来自自身与外部世界的善意，从而构筑自身与外部世界友善和谐的关系，从而消解焦虑。

我在跑步运动的过程中也确实体验到运动带来的深度呼吸，以及带给身心和情绪的好处。一般我们工作、学习久坐呼吸都比较浅。考虑问题时间久了，对未来不确定性的担忧会逐步累积紧张和焦虑的情绪，进一步影响我们的呼吸，二者相互作用叠加，使问题趋于严重。

这个时候，如果我们能走出小我的圈子，主动参加运动，例如跑步，就可以从运动中，被动的深呼吸中感知我们与周围环境的和谐关系，从而缓解焦虑。

我是常清，您身边的焦虑疏导师，焦虑烦恼不用愁，常清暖语解烦忧