中度拖延最明智、最合理
001 世上有“拖延基因”吗
没有，任何人、任何职业都可能“中奖”获得拖延症。
002 拖延四“病因”
1.不自信有成功的能力
2.对待做事项抵触甚至反感
3.认为目标和回报都不太切实
4.自制力“欠费”
003 我这是在拖延吗
这是拖延还是延后处理？
有个判断方法：看你是否因此而困扰。
004 关于时间
践行二八法则，拒绝没意义的事情或社交，多做有价值又热爱的事情。
务实而不是较主观地对待时间，尽快摸索出做某件事的特点和最佳时间，并惯例化，减少开启决定的次数。
005 目标清单
设立并合理分解明确可操作的目标，同时要有最后期限。
让闹钟或某人等提示自己，也可用便条等贴在醒目处做视觉提醒。
006 起步
从小处逐渐起步，不苛求完美。
可适当借助运动，因为运动后思维更清晰能长达大约1小时。
清理生活、电子、头脑杂物，在需要专注时远离电子等干扰因素。
007 分派、借口与承诺
尽可能分派给能力或时间上更合适的人，甚至先搁置。
化借口为延迟满足，注意太“乐”于助人很可能是欺骗性的拖延。
公开承诺。
008 注意事项
做好状况不断、时间长等心理准备。
不要倾向把短板变长板，要聚焦于发挥优势。
不断强化对做成功的渴望，多做正向刺激。
009 借力与共同剽悍
必要时可寻求朋友、专业人士、网络等帮助。
多加入线上线下的学习或行动社群，彼此支持互助，共同剽悍。
010 奖赏
只要努力，都值得奖赏，其中包括社交奖赏(社交满足)。
在整个过程中，都可以适时社交奖赏，如会友、旅游、看电影、好好陪伴家人等。
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