冥想

冥想有什么好处？

1、冥想让你的大脑更聪明。

冥想可以提高记忆力、注意力、创造力等认知能力。

比如关于冥想的脑机制研究发现，长期冥想会让大脑的gamma波活动比平时增加，而gamma波是与注意、记忆、学习等心理过程有着密切联系的；规律地练习冥想，可以延缓因为衰老而造成的大脑灰质变小，从而减少认知能力的下降；短期的专注呼吸冥想，还可以提高创造性问题的解决能力。

2、冥想让你的情绪更稳定。

冥想可以缓解压力、焦虑、抑郁复发、悲伤等情绪问题。

比如Lazar等人的研究发现，冥想练习者的前脑岛、感觉皮层和前额叶皮层的皮质厚度增加，人们对感觉刺激的觉察越来越清晰，从而逐渐能够利用这种自我觉察来成功应对日常生活中的压力事件；Davidson等人的研究发现，冥想练习者左侧前额叶脑区激活显著增强，而这种增强与正性情绪增强有关；冥想还能够显著降低抑郁症的复发率。

3、冥想让你入睡更容易。

冥想可以解决入睡困难、浅层睡眠、噩梦缓解等睡眠问题。

比如通过呼吸冥想，可以启动你的副交感神经（PNS）的镇定机制；因此，睡前做一次冥想练习，这有助于快速进入睡眠。

4、冥想让你的身体更健康。

冥想可以辅助疼痛、癌症、厌食、免疫力低下等身体问题。

他们每天都在练：

。乔布斯、马云等企业家

。吴彦祖、孙俪等明星名人

名企与名校大力普及：

。谷歌、华为等名企员工都在练

。哈佛、麻省大学等名校建有冥想中心

。《哈佛幸福课》将其列入幸福秘方

问题3. 冥想有几种类型？

冥想的种类比较多，目前为止，最被广泛采用的分类把冥想分成了2种主流的类型，一种叫做聚焦注意冥想，一种叫做开放监控冥想。

在聚焦注意这类冥想中，需要把注意力始终聚焦在一个特定的目标对象上面，比如说呼吸，而且当发现注意力游离了之后，需要重新再把注意力聚焦回来。

在开放监控这类冥想中，不要求一直把注意力聚焦在某个特定的目标上，而是强调一种不评判的态度，保持对当前体验到的事物的觉察，比如你的身体感觉、情绪或者想法。

正念冥想只是冥想的一种类型之一，是一组以正念技术为核心的冥想练习方法，主要包括禅修、内观、正念减压疗法和正念认知疗法等。正念减压疗法创始人卡巴金对于正念的定义是：当我们把注意力有意的、不加评判地放在当下的时候所产生的觉知。

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问题4. 没有基础、没有耐心，还适合练习冥想吗？

冥想并不需要你有什么基础，当你来到这里，只需要跟随我们的引导，就可以开始你的冥想之旅了。

在冥想的过程中，如果你感受到自己有些不耐烦，没有办法继续跟着我们的引导做下去，这是非常正常的现象。

这种时候，不用太过担心，当然更不要责怪自己，你只需要告诉自己，没有耐心也是一种感受，让自己就在这样的体验中待一会儿，去体会这样的感觉，这也是一种冥想的方式。