001 拖延的形成过程
你会去拖延的事往往是你不擅长的/让你感到不安的，你一想到这件事，大脑就会有真真切切的“痛觉”，为了回避痛苦接下来大脑就会自动跳到那些感觉更轻松的事情上，暂时性的获得满足。
002 为什么要拒绝拖延
会成瘾：你只要连着几天都不去健身房，下一次去的日子就会更加遥遥无期。
陷在舒适区里：总是追求即时的快感；工作效率越来越低。
003 习惯三个因素
下班后（信号）就立马换上跑鞋（反应），去健身房。完成健身三周后奖励自己看场电影。久而久之，健身这个习惯就会养成了。
004 巩固信念
找到和你做同样事情的人，融入到新圈子里。即使你一时想要放弃，还有同伴告诉你坚守的意义。相信“我能行”，也是一种力量。
例：有条件的话，到图书馆里去看书。
005 想象未来的自己
我发现健身时想像自己练出马甲线的样子，瞬间就会动力满满。（心理对照）
006 无视
当你做事时突然有种上网/追剧的冲动时，认真的体会一下此时的感受，然后无视它。
007 作业
作业某方面的意义在于让你提前把失败经历一次，并学会控制住失败。
008 生成效应
在不看答案/参考的情况下，独立解决问题，并反复回想其中的步骤。入睡前重复，第二天再次重复。
009 不要重复阅读
反复的“看”学习材料作用并不大，试试看自己提取并概括关键信息。
010 细分
将一件任务进行拆解，拆解到一个番茄钟之内或几分钟就能完成的地步。这样会大大降低你的畏难情绪。
每一个小任务的完成都会带来成就感，这份成就感会作为新的动力推动你向前。
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