聪明的睡眠技巧:
三、咖啡因摄入时机
咖啡因是一种强大的神经系统兴奋剂，通常来自于可以让人提神的食品或饮品:咖啡、茶水、巧克力等。
咖啡因是如何起作用的？→在我们醒着的时候，大脑中的神经元兴奋时会产生一种叫腺苷的神经递质副产品。腺苷不只是简单的废物，它还是一种调节剂，神经系统会持续监测你体内的腺苷，一旦大脑和脊髓中的腺苷水平达到一定标准，身体就会开始催你睡觉（至少是放松）。而咖啡因有一种独特的能力，它在结构上类似于腺苷，因此可以融入人体中的腺苷受体。正常情况下，当腺苷受体中充满腺苷时，人体就会进入休息模式。咖啡因进入腺苷受体后，就像一位远房亲戚似的，一直赖在你家沙发上不走。它不会像腺苷那样，真正地发挥作用，让你感到疲惫。所以，你其实意识不到自己困了，大脑和身体还在不停运转。
睡眠不足的恶性循环就是这样开始的。由于咖啡因摄入导致的睡眠不足，必然会让我们感觉更加疲惫。疲惫之后我们会期待更多咖啡因，而更多咖啡因的摄入，则会让我们的睡眠问题雪上加霜。
咖啡因的半衰期为5～8小时，对大多数人来说，在下午2:00前摄入咖啡因是比较好的选择。这可以确保你在睡觉前，身体拥有足够的时间，可以排出身体系统中的大部分咖啡因，不至于影响晚上的睡眠。
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