减肥期间怎么吃？内附健康食谱

减肥期间怎么吃？这是很多人都你没有弄清楚的！

你是否尝试过各式各样的减肥方法，短短几天减了几公斤，觉得自己状态很好，一旦切换到正常饮食很快又恢复到原来的样子？

那么，问题在哪里？

有可能是你在饮食上犯错误了！

今天蓓立瘦的营养师给大家出了一份简单减肥期间饮食，结合生活习惯，可能会有意想不到的效果。

一、饮食食谱

早餐：杂粮粥/燕麦片1两，水煮蛋1个，牛奶250ml

午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，黑木耳炒金针菇5两，生黄瓜半根

晚餐：米饭1两，水煮鸡胸肉3两，水煮娃娃菜5两，青菜瘦肉汤3两。

早餐：牛奶燕麦片3两，全麦面包2片

午餐：米饭1两，酱牛肉2两，蒜蓉青菜5两，西红柿4两

晚餐：米饭1两，西兰花炒瘦肉4两，手撕鸡肉3两，番茄鸡蛋汤3两

按照食谱，每餐控制吃七分饱，每个月减重1公斤左右。

二、运动建议：少久坐，多运动

坐时挺腰收腹，久坐的人应每隔一个小时起身活动走走，走路抬头挺胸，步伐轻快，腹部微微收紧。晚餐后可进行腹部按摩，促进肠道蠕动消化。

常见有氧运动，骑单车、慢跑、跳绳、打篮球、打乒乓球、打羽毛球、快走、游泳、跳舞、做运动操、散步、爬楼梯等。每天运动不少于30分钟，每周进行3-5次。不宜过度运动量，过长时间，运动前进行拉伸运动。

三、茶饮习惯：多喝水，代替饮料

最好的解渴饮料就是白开水。用白开水代替碳酸饮料、加糖饮料、咖啡等，更好地减少热量、糖分摄入。也可以适当冲泡柠檬水、淡茶水等来喝，每天保证1800ml左右的饮水量，白天分多次喝，不要渴了才喝，不要一次性喝大量的水，注意少量多饮。

减肥是一个永恒的话题，也是全方位的生活要求。减肥的效果与饮食、作息、运动、心理等方方面面都有关系，需要我们要有毅力和自律能力。瘦下来之后，你会发现连呼吸都是轻松的！