作者:克里斯廷·内夫（Kristin Neff）博士，她是静观自我关怀之母，这本书是她的代表作，也是静观自我关怀的奠基之作。
一本领悟、观审、接纳自己的书。
书摘如下:
1.记住，人们都会失败，这是很正常的。每一次失败都是绝佳的学习机会。向自己承诺：如果失败，你会宽容、温和并满怀理解地对待自己，而不是严厉地自我批评。安抚那个你内心中的小人儿，向他保证，你会一直支持他。然后，做一下尝试。从经验而知，解决困难工作最糟糕的是放弃开始的勇气。
2.当你不再需要为了有良好的感觉而保持完美，你就能放下自己还不够瘦、不够美的信念而接纳自己。接纳自己可以帮助你认清什么才是最重要的：健康，才能让你看起来不错。
3.自我欣赏
我们最深的恐惧，不是我们无能。
我们最深的恐惧，是我们的强大超出自己的想象。
让我们害怕的，是我们的光芒，而不是我们的黑暗。
我们总是问自己：“我是谁？竟如此光芒四射、才华横溢？”
事实上，我们又不是谁呢？
放低自己，并不能帮助这个世界。
一味羞涩，也不能让周围的人感到更加安全。
我们是可以闪闪发光的，就像所有的孩子一样。
当我们允许自己的光芒散发出来，也会不经意地允许别人也这样做。
当我们从自己的恐惧中解放出来，我们的存在自然也会解放其他人。
4.牙齿的龋坏不像皮肤长皱纹或中年发福那样不易察觉，它以显著的功能退化传递这样一条消息：你的身体状态日积月累、无法回头地走上了下坡路。牙齿不像骨头那样能够自我修复，只会持续腐坏，仿佛是颅骨暴露在外的部分正在甚至已经坏死。
5.错误、不幸、失败：没有人能不经受它们的考验而安度中年，我确信你也会经历自己的错误、不幸和失败。其中有些得以通过风险厌恶、子女或者运气挽回，其他的恐怕没办法了。你可能会被引诱着与过去的时光做个清算或最后角力，这样做没有错。但是不要错上加错：不要退回原地、抽离生活的细节去问你应该选择哪个。在抽离细节的时候，你抛弃了可以合理地肯定现有生活的资源：不只是活动、物品和亲密关系的存在，还有它们郁郁葱葱的内容。不要在理论上去权衡各种选择，而要进入其中：让现有生活的殊异性抵消你对未曾经历过的生活的异想天开。这样一来，你也许将发现自己不会再为曾经应该抗拒的东西而悔恨。
6.我想表达的观点是，要获得人生意义，光是专注当下、专注你参与的非终结性活动，还远远不够。重要的是你正在做的事情是什么，而不只是你当下正在做它。
冥想你的呼吸、你的身体以及环境的声音，能训练你喜欢上简单的非终结性活动：呼吸，静坐，聆听。尽管这些活动还不足以让你过一个有意义的人生，但它们都蕴含价值。
我需要摆脱终结性的思维方式，培养更为非终结性的倾向。我要学着如何活在当下。
折磨=痛苦x对抗。自我关怀和自我成长在一起，让自已充满爱心、静心、慧心，静观当下。
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