大家是不是有过这样的体验，在学习的时候，手机信息声响起，就忍不住很想去看一下是谁发过来的信息。于是拿起手机看了一下，哇，是一位好朋友发的，就很自然的跟对方聊了一会儿，很开心。过了很长时间。回头发现学习没完成，心里懊悔不已，不该花太多时间在手机上。
那么怎么才能改掉这个看手机的习惯呢？
要想改变一个习惯，我们需要来看看习惯背后的原理。
一个习惯的养成有四个步骤，我们还是以看手机为例。
一、提示。（手机信息铃声响起）
二、渴望。（想去看看收到的内容和是谁发的信息）
三、反应。（拿起手机看信息）
四、奖励。（看了信息，跟人聊天，大脑产生多巴胺，让人很开心）
由于受到了奖励，下次听到手机信息铃声响，就会下意识的去看手机，于是就养成了习惯。
如果想改掉这个习惯的话，就需要打破这4个步骤。
首先不要看到有提示，可以试着把手机关机或者设置成飞行模式。
其次，让看手机这件事不要有那么大的吸引力，没有吸引力就不会有渴望。
第三、把手机关机，锁到柜子里，柜子钥匙丢交给老妈保管，想着如果去看手机还要先到老妈那拿钥匙，还要打开柜子，还要开机步骤变得繁琐，就失去了这个兴趣
最后不要给自己奖赏，打开手机没有愉悦感，比如说可以把屏保设置成你讨厌的一个人等等。
不管是养成一个好习惯，还是改掉一个坏习惯，背后基于的都是这个原理：提示、渴望、反应、奖励。
这就是我带给大家的《掌控习惯》一书里给出的习惯原理。明天继续分享书中其他内容。
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