你减肥总是反弹是嘛？？

■如何避免减肥时反弹？

①拒绝节食。少吃并不能减肥，它仅仅是暂时减轻体重，而长此以往将会反弹的更厉害。

我们常常以为节食就可以减肥，因为节食一段时间，可以看到体重明显的下降。可是，节食并不是长久之计。节食这种刻意而为之的短期行为在人类强大的节俭基因面前，会被秒杀成渣渣，节食有多狠，最后的反弹也一定会有多狠。减肥应该循序渐进。

②少吃并不能减肥，但是多吃也并不是肥胖的原因。多吃糖类（精细碳水）食物才是发胖的根本。

人类的节俭基因只会促进糖类食物储存（转化成脂肪），而对蛋白质、脂肪无效应。我们的食物结构中，糖（精细碳水）类食物越多，我们就越有可能储存更多脂肪。

在我们现有的饮食结构中，大部分的能量甚至超过60%的能量来自谷物，如米、面、粉、面包、蛋糕等，这些食物含糖量特别高，而且特别容易消化。节俭基因特别热爱这些食物，因为它们更方便存储脂肪。

所以，减肥后需要限制糖类食物的量，少吃精制的谷物食品，如果可以选择，尽量吃全谷物、少加工或不加工的食物。

■提高蛋白质、脂肪含量丰富的食物摄入比例。

蛋白质、脂肪对节俭基因无效应，多吃不会影响能量的储存，甚至对食物中含有的少许脂肪也不需要太介意。可多吃鱼，海鲜、精肉、豆类等食物，同时适量摄入蔬菜和水果。

多做燃脂运动如HIIT, 深蹲、平板支撑、支撑平移、腹部拉伸、快慢跑交替等，都属于HIIT运动。

总之，反弹是身体为了代偿性的存储能量，为了应对下一次饥饿、减肥而做出的应答反应。在我们人类强大的节俭基因面前，减肥应该循序渐进，不应该节食，以及短时间内过度运动，否则会被秒杀成渣渣。少吃糖类食物，多吃富含蛋白质和脂肪的食物，多做燃脂运动如HIIT，循序渐进，总有一天会减下来。