束脚式个人分析—杨雷雷3.11作业
1:
问题：背部起幅度不够。
原因：因为腰椎前弯灵活性不够，竖脊肌过于紧张。
调整：可将腹部核心收紧，使背部更大程度向上拱。
可借助体式：平时可通过猫伸展式、站立前弯等体式灵活脊柱，缓解背部肌肉僵硬。
2:
问题：膝盖离地面有点高。
原因：因为大腿内侧肌肉紧张，伸展不够，臀腿外侧肌肉力量不够，髋关节不够灵活。
调整：臀腿外侧肌肉收紧将膝盖压向地面。打开髋关节。
可借助体式：猫侧伸展式、横叉、坐角式、爬青蛙式打开髋关节。通过侧抬腿式、半月式增加臀腿外侧肌肉力量。
束脚式个人分析—杨雷雷3.11作业
1:存在什么问题？
背部没有挺直，下压程度不够，髋关节打开程度不够。
2:分析原理。
胸腔展开程度不足，髋关节紧张不够灵活，转动程度不够。骨盆前倾导致竖脊肌紧张，背部力量不够，
3:如何调整？
增加背部肌肉群的力量。展开胸腔，利用背部的力量将双肩向下拉，手肘向后向下夹，竖脊肌收紧使骨盆向前转动。
4:可借助体式？
坐角式 横叉 爬青蛙式打开髋关节
侧抬腿式 半月式增加臀腿外侧肌肉力量
站立前弯、眼镜蛇式灵活脊柱
蝗虫式练习背部肌肉力量。
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问题一：双膝容易外开，膝关节不在脚踝的上方。 原因：大腿前侧、内侧肌肉群内收的力量不够，大腿内外侧发力不均，自身难...
1:胸腔上抬程度不够，耸肩。 原因：胸椎灵活程度不够，胸部前侧紧张，后背力量不够强大，肩关节不够灵活。 调整：后背...
单腿背部伸展式 问题一：含胸弓背伸头背脊没有延展骨盆没有转动。 原因：髋屈肌群薄弱无力，中下背部力量薄弱，臀腿后侧...
问题一：容易出现含胸弓背，耸肩，扣肩。 原因： 1：下背部肌肉群（竖脊肌 多裂肌）薄弱无力，自主收缩能力不够，随着...
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问题1:骨盆后倾 原因：前屈肌群紧张（髂腰肌、股直肌（大腿前侧）、腹部肌群力量薄弱），还有臀腿后侧过于紧张，将骨盆...
问题一：双髋不在同一平面一前一后，双坐骨没有均匀受力，膝盖悬空。 原因：髋关节不够灵活，中正意识不强，臀腿后侧肌肉...
问题1：腿内侧紧张，使股骨头内旋，膝盖没有伸直且内扣向下掉，大腿内侧没有垂直地面。 原因： 1：臀腿外侧发力不够。...
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