1. 双系统大脑：大脑活动分为两套相辅相成的系统——一套有意识且受控制，另一套无意识且凭本能。依照两套系统各自的优劣来调整工作方式，我们的认知资源就能得到更好的利用。
2.发现–防守之轴：在潜意识中，我们一直在寻找需要抵御的威胁和需要发现的奖励。
1）防守模式：面对威胁，我们会冻结、逃避、战斗，脑力资源用于应对威胁，深思熟虑系统能力不足
应用：
A：要学会分析和理解，一些人奇怪的不当举动，可能是他大脑内面对威胁而产生的反应。分析自己哪个举动引起了他的防守举动，改善局面，而不是使威胁进一步升级。
B：留意自己防守举动时的迹象，分析我们产生反应的对象是什么，对我们恢复到平和状态有更有利。
2）发现模式：寻找奖励体验
生存必须的原始奖励：食物和性
更高级的奖励：愉悦和赞美，社交奖励：被人尊重、喜欢、公正对待，归属感，有自主权和个人的胜任能力，了解有意思的新事物（包括八卦），
应用：
如何在解决困难问题时让自己远离防守端，寻找有价值的东西吸引大脑的奖励系统？
在压力环境下，幽默会让人重回平和，离开防守状态？——社交奖励：
3.精神–身体环路：人类身体和精神状态之间相互交错，一些简单的生理干预能马上提升我们的智力表现、情绪复元力和自信心。
1.充足睡眠、有氧运动、正念练习，会让大脑的深思熟虑系统表现更佳
2.模仿与快乐、自信、放松相关的肢体动作，会让大脑真的快乐、自信、放松
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