2016年是跑马的第二年、跑步的第三年（自2014年7月起），粗略回顾了一下，还真跑了不少。

1. 跑量&出勤

2016年累计跑了3962km/239次，跑量出勤均创新高。平均每月330km，每天10,85km，每周跑步4.58次。总体起伏较大，7月最多，跑了455km，9月最少，跑了220km。9月17日北马过后，连续三四个月跑步不太积极，加之雾霾影响，跑量一直不大，否则全年突破4000km应当易如反掌。

跑步进入第三年后，训练方法没做太多变化，跑量虽然略有增加，但基本已经驾轻就熟，所以每月跑300~400从身体上来说压力不大，时间上来说压力很大。总体还算比较克制了，除了2/3月份备战杨凌、6/7/8月份备战北马跑得比较多，其它月份都和去年同期差不多（后四个月甚至有所下降）。

跑步两年半个人小数据：月跑量统计

2. 比赛&成绩

2016年只参加了两场马拉松、两场半马、一场十公里，参赛全纪录如下：

4月10日，参加杨凌农科城马拉松，3:26:09，给跑友曹哥当私兔未全力跑，但没有帮曹哥完成325的目标，郁闷良久。

4月17日，参加北京长跑节半马，1:28:56（PB）。杨凌马拉松后一周，参加北京长跑节半马，可能也是憋着一股劲儿，倒是跑得酣畅淋漓，刷了半马的PB。

9月4日，参加欢乐中国跑10km，0:41:35（PB）。照例在参加北马前，报了一场十公里作为自测，没想到状态不好加上奥森南园大坡的两圈折磨，跑得很辛苦，而且也没有达到赛前目标。

9月17日，参加北京国际马拉松，3:08:51（PB）。今年北马气温还可以，携天时地利人和，顺利跑进了310，顺利实现了年度目标。由于赛前充分较为充分，几无悬念，也无惊喜。

10月30日，参加鸟巢半马，1:29:40。北马之后纠结于要不要跑这么多，加上国庆节回老家和北京雾霾的影响，10月份跑量不足，结果鸟巢半马跑得很累，没能再次刷新上半年的半马PB。

套用杰克·丹尼尔斯的VDOTO2公式，可以算出跑马以来的“跑力”变化情况，由下图可以看出，跑马第一年（2015）水平突飞猛进，第二年（2016）已经开始进入一个平台期了，最高点居然是4月17日的北京长跑节。有意思的是，从等效的最大摄氧量值来看，我的半马能力强于全程，也强于万米，属于两头低中间高的“扁担型”选手。

跑马两年个人小数据：跑力变化图

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3. 目标&计划

就这样吧，就这样跑下去吧。2017年也没什么宏伟的目标，继续享受可以快乐跑步的每一天吧。

2017年跑步目标和计划：

1、目标：马拉松提高3~5分钟，半马提高2~3分钟，万米提高1~2分钟；

2、计划：月均300km，周均70km（含一次间歇+一次节奏+一次LSD），日均10km；

3、参赛：全年照旧两个全马两个半马，上下半年各一场全马一场半马。

跑得快不如跑得远，跑得远不如跑得久。

争取再跑五十八年吧，足矣。