10012020 《图解专注力》353本【旭哥佳庆方舟阅读】

10012020 《图解专注力》353本【旭哥佳庆方舟阅读】

序言：让一年变成13个月。专注力并非天生就具备的才能锻炼，可以进一步强化你的专注力。专注力能够在最短时间内最快速获得的技能。而且是任何人都可以获得的一种结果。提高你的人生密度数倍。古罗马的哲学家塞内加说过，人生苦短人的一生如彩虹般，转瞬即逝，人生苦短，读完了这本书便读不完那本书，人的一生只有3万个日夜。

专注力并非天生就具备的才能——

锻炼可以进一步强化你的专注力

第1章|随心所欲地操控专注力的3个规则规则1专注力强的人都懂得锻炼方法

专注力源于前额叶的意志力，负责思考和创造，控制思考和感情的力量。而意志力的总量是有限的，会由于使用专注力而下降意志力的来源只有一个。不分工作用还是生活用良好的睡眠，吃苹果和荞麦面

提高意志力两种方法，一是通过训练增加总量，二是通过改变行为和习惯来节约意志力的消耗量。一旦意识到无意识的行为，就可以锻炼专注力。把行为习惯化，控制专注力。选择或下决定会消耗意志力。当选项较多时，会消耗意志力，导致无法下决定。统一处理会争夺专注力杂事。

规则2 专注力强的人实际上并未长时间专注于某事，能干的人会反复，在短时间内专注于某事，专注力是无法持续的。在厌倦之前焦虑，把完整的时间分解成几段短时间？着手时间越短，结束的越早。时间受到限制状态下，更能减少意志力浪费，提升专注力。创造一个能够让我们立即付诸行动-只要拿起笔就可以开始的环境。

规则3专注力强的人会通过大脑控制“疲劳”疲劳的状态下一样可以专注。顶尖运动员，锻炼的是大脑。框架效应是根据从外部进来的信息自动产生的会对，接下来的决策和思维产生影响放缓大脑的刹车，发挥出原本的能力。

第1章 总结：人类不是因为行为而感到疲劳，而是因为角色感到疲劳，突然下决心会减少抑制力。即使做相同工作，结果也会因为关注了哪些内容产生差别。

言2章|发挥超强专注力的7个引擎

快速让自己变成能够立刻专心致志的人。

引擎1 场所：营造一个只是呆着就可以专注的环境。蓝色有提高专注力和缩短体感时间的效果。智能手机会夺走你的专注力。减少物品，可以提升自我控制能力。工作空间里不放多余的物品。

引擎2姿势：别再长时间坐着。正确的坐姿可以提高专注力，挺直后背呼吸更深，血液循环更好，大脑得到新鲜的氧气，专注力变强。每15分钟站起来一次，可以让大脑变得清晰。

引擎3饮食：关键词是低糖专注力取决于吃下的食物，没有葡萄糖大脑就不工作。再喝下20~30分钟之后咖啡因才会发生作用

引擎4感情：专注力强的人还会利用消极的情绪。唤起犀牛体验的4个条件。刚刚好的满意度对正在处理的对象有控制的有直接反馈妨碍专注的要素已经排除。喜怒哀乐是进一步提高专注力的关键。强大的发怒可以成为实现目标和解决问题的动力，越是哀伤的时候，人们越能做出冷静而公平的决策。一旦进入喜悦的感情，人们就会变得有创造性，决策会更快。

引擎5习惯：影响专注的是由于通过机制节约意志力吧。通过习惯化决议之力7根一家发挥专注力，让生活更简洁一些，减少物品和选择的机会。越减少忧郁和判断，越能防止浪费意志力整理习惯，可以把房间变得有利于专注力持续下来。先扔箱子里来营造可以专注的环境，把分散注意力的东西从视线中移走。

引擎6运动：只需5分钟就可以让身体变得不知疲劳，还能抗压。运动习惯可以强化大脑，提高专注力，通过运动恢复睡眠的野性。提高认知能力，专注力洞察力。7分钟的高强度间歇训练，10分钟的训练，上下楼梯，30分钟的快速步行一站。

引擎7冥想：大脑功能增多，睡眠更深，可以收获专注力冥想，可以提升专注力注意力。你想用鼻式呼吸法。

第3章|消除疲劳的3种恢复方法：两个关键点一大脑不会感到疲劳，第二出现疲劳的原因是身体疲劳，心疲劳，神经疲劳。

疗法1睡眠：消除疲劳，强化身体和大脑。

每个人需要的睡眠时间不同。睡眠质量由晚上10点到凌晨2点决定。早上和散步运动，通过饮食摄入色氨酸，可以生成血清素。写情书可以调整生物钟的偏差。睡前2~3个小时吃饭，泡澡后休息一个小时再睡觉。20分钟小憩可以快速恢复意志力。

疗法2从感觉开始缓解：消除错认为是脑疲劳的疲劳。先消除眼睛疲劳。让眼睛做一做眼保健操，让眼睛休息，温暖起来！刺激嗅觉，恢复意志力。

疗法3把不安写出来：重置工作记忆在正式考试中变得更强。把不安写出来，紧张会得到缓解写出担心的事情，重置工作记忆。从简单的事情开始动手。

第4章|自动提高专注力的5个时间管理法

仅仅改变以往的工作时间，就能提高工作效率，把工作交给忙碌的人。

时间管理法1提前起床：把人生中最重要的事情放在上午。想要改变人生，就要把每天早上30分都用在自己身上，越是做好的工作，以后学习越要放在早上。

时间管理法2番茄工作法：最伟大的成果，也可以通过30分钟的积累实现。休息前后不改变正在做的事情。关键在于休息结束后也要做相同的工作。

时间管理法3超日节律：惩治自己已掌握的专注力的波浪而起吧。朝一个目标。通过写日记。

时间管理法4艾维·李方法：只做优先级高的事情，可以消除忧郁的专注方法，锁定应当处理的事情，的to do list提前确定在当前可使用的时间做什么

6项，每天应该做的工作日志。只在真正做的事情上穷尽全力，其他的事情一律不做，如果没做完，那就把剩下的都忘掉。以子目标为引火的材料，提高专注力。

时间管理法5 在计划表中留出空白：如果敢于留出一段打算舍弃的时间专注力会大幅提升。在计划表中流出空白。每7天设置一次数字目标。并且主动设置一段偷懒时间提高专注度。

旭哥结语：专注力是一件终身受用的武器，一旦掌握了它，甚至连人生都可以随心所欲的操控。