【欣赏日记】：
1、我欣赏自己有意愿吸纳更多的知识，这几天在读无文禅师的禅学基础读本《发现自己》，和自己每天坐禅的感觉非常像，让自己慢慢静下来，感受身边的“空”。
2、我欣赏自己能真实表达情绪，最近几天情绪比较大，我抽离出来站在边上看见自己的情绪，感受到她，让她慢慢出来并接纳她。
3、我欣赏自己的主动表达，也和老板、身边的同事聊了近期工作上的不顺心，大家也都能体谅，也一直在说不过是一份工作而己，最关键是自己的身心要健康。
4、我欣赏自己的负责任，38军独立团要组织线下读书，选了一本《超级版图》。每人分两章读完后分享并总结。
5、我欣赏自己的坦诚，在团队周会上针对近期大部门、团队内部的一些调整做了沟通，大家也都能理解。近期临时突发的项目比较多，大家也非常辛苦。借着机会也给一位13周年的同学过了周年庆。
【限制性信念】：
<觉察>：我在有情绪时，不愿意和人讲话，更不愿意表达自己
<停止>：删除
<自信特语>：我能让自己很好的表达情绪，也能和他人更好的沟通
<证据>：
1、 每个人都会有情绪，我也不例外。当有情绪时，要首先能感受并看到她，接纳她。可以是喜悦的、悲伤的，烦燥的，甚至是痛苦的。
2、朋友是很好的分享者，要勇于拿出来和朋友一起多分享。或许分享表达出来，大家在一起多聊聊就能化解掉。
3、我有能力让自己有情绪，我也有资格让自己有情绪。自己每天通过早晚的坐禅让情绪慢慢的得到疏导和缓解。放过自己才是最大的解脱。
【感恩】 ：
1、感恩我的大学同学，今天听了我的诉苦。他非常能理解，也提出来可以陪我一起休几天假出去放松下。人有时候就是放不下，放下或许就是解脱。
2、感恩我的老板、身边的几位同事，大家也都在分享自己之前碰到过的各种坎，或许人生成长的路上都会有几道坎，这才是真正的生活。
3、感恩我的爱人，早上送我上班的路上，看到我的情绪不太好。握着我的手说一切都会好起来的，没什么大不了的。风雨过后才能见到最美的彩虹。
妙心寺发表的关于坐禅的生活信条：
1、每天一次，静静打坐，调整呼吸与内心；
2、觉醒于人类之尊严，珍惜自己的生活，同时也珍惜别人的生活；
3、感谢活着的自己，知恩图报。
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