11km的慢摇

今天阴天，没有很热，早起起来准备去完成前几天的线上马拉松，悦跑提醒我今天有两个要完成的马拉松。我先那正好，一下子跑完两个都完成了。于是跑了最远的一个，11km。

阴天，没有大太阳，开始的慢摇很舒服，大约到了7km左右，感觉体力有些透支，跑鞋也不是很很舒服，有点磨脚，速度越来越慢，最后一公里和快走差不多。等结束的时候。我发现只能完成一个马拉松，有点小失望，

跑完膝盖和脚都不舒服，就走了两圈，走完之后开始力量训练，跑后拉伸。

我现在发现跑前热身，力量训练，跑后拉伸比跑步还要重要，跑步本身就是为了锻炼身体，让自己拥有的更完美的体型，但如果你的热身和拉伸做得不到位，很有可能会导致小腿变粗或者膝盖不舒服，这样就违背了运动的初衷了。所以一定要规划好跑步和热身拉伸的时间安排，有充足的时间去做力量训练和跑后拉伸。

跑了十一千米，加上力量训练，跑后拉伸放松的时间，整个过程连个半小时。差不多八点半左右回去，洗了个澡收拾就出门吃早饭，然后来到实验室，十点左右。

结果刚走到实验室，贝贝师姐要我和她一起去发喜糖，她五月份结的婚，这马上毕业了，要给老师送喜糖。从实验室的五楼爬到博理楼的四楼，疫情期间电梯还不让用，来来回回爬了十八层，回到实验室，真的不行了，又热又累，腿有点发软，本来早上已经跑了很多，现在又走这么多，体力严重透支。

折腾到现在，到了午饭点了，好像一上午啥也没干就过去了。

待会儿要去吃午饭了，好累啊，一上午。